Salute e malattia
Secondo l'American Psychological Association, "L'ansia è un sintomo. Le persone che sentono ansia sperimentano tensione muscolare, irrequietezza, panico o un senso di catastrofe imminente." Ci sono diversi esercizi di rilassamento per l'ansia che possono aiutarti a raggiungere calma e pace interiore. Inoltre, uno psicologo può aiutarti a guarire e recuperare dall'ansia; se hai bisogno di un referral puoi chiamare 1-800-964-2000, o visitare https://locator.apa.org.
Secondo il Dr. Edmund Bourne, autore di "The Anxiety & Phobia Workbook", la respirazione addominale è un esercizio di rilassamento efficace per l'ansia. Metti la mano sull'addome, inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, fai una pausa ed espira attraverso la bocca. Ripeti questo 10 volte.
Visualizza te stesso in una scena pacifica. Su un foglio di carta, descrivi ogni dettaglio della tua scena pacifica, inclusi colore, ora del giorno, posizione e qualsiasi altra cosa ti venga in mente. Pratica il rilassamento e l'ingresso in questa scena pacifica quante più volte puoi in un periodo di 15 minuti. Questo esercizio ti aiuterà quando senti l'insorgere dell'ansia, poiché sarà facile per te immaginare la tua scena pacifica. Questa distrazione può risultare in uno stato mentale calmo.
Ci sono molti tipi diversi di meditazione. Le lezioni di meditazione sono disponibili se non ti senti a tuo agio con il metodo autodidatta. Trova una stanza tranquilla che abbia poca o nessuna luce. Metti suoni della natura o musica in sottofondo: cascata, uccelli che cinguettano, un'arpa o qualsiasi musica che ti aiuti a rilassarti completamente. Sdraiati su un letto o divano comodo, indossando abiti larghi e niente gioielli, e permettiti di rilassarti completamente per almeno 20 minuti.
Permettiti del tempo ogni giorno per rilassarti. Fai pause e riposa a sufficienza. Se lavori troppo e ti bruci, anche 20 minuti di meditazione quotidiana non saranno sufficienti per ottenere sollievo dall'ansia. Hai un programma per ogni giorno, e scrivi in dettaglio cosa farai durante il tempo di riposo, il tempo di svago e il tempo per le relazioni.
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