Salute e malattia
Troppa ansia, stress e nervosismo possono causare molti problemi nella vita quotidiana ed effetti dannosi sulla salute. Se soffri di ansia, è importante trovare un modo per liberare parte di quell'ansia e riportare un po' di pace al tuo corpo e alla tua mente. Di seguito sono riportate tre tecniche di rilassamento che dovrebbero aiutare ad alleviare ansia, nervosismo e stress.
La meditazione è un modo semplice per calmare l'ansia e rilassare corpo e mente. Poiché la meditazione richiede poco più di un luogo tranquillo dove sedersi, può essere eseguita quasi in qualsiasi momento. Per meditare, trova prima un luogo tranquillo dove non sarai disturbato da nessuno finché non hai finito. È importante che non ci siano distrazioni così che tu possa concentrarti sul quietare la mente. Siediti su una superficie piana e comoda come il pavimento o una sedia con schienale dritto. Evita di meditare sul letto poiché potresti essere tentato di addormentarti. Respira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Cerca di concentrarti nient'altro che sul tuo respiro e prova a liberare la mente da tutti i pensieri. Potrebbe richiedere un po' di lavoro riuscire a svuotare completamente la mente, quindi sii paziente con te stesso.
Uno dei metodi di rilassamento più comodi è la respirazione profonda. Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento quando si verificano ansia e nervosismo. La respirazione profonda implica sedersi dritti su una sedia o sdraiarsi. Una mano dovrebbe essere posizionata sul petto e l'altra sull'addome. Quando inspiri, la mano sull'addome dovrebbe salire significativamente mentre quella sul petto sale molto poco. Questo per assicurare che tu stia respirando dal diaframma, piuttosto che fare respiri superficiali dal petto. Prendi qualche minuto per quietare la mente e concentrarti solo sulla respirazione. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira lentamente dalla bocca. In pochi momenti, dovresti sentirti più rilassato e pronto a procedere con la tua giornata.
Il rilassamento muscolare progressivo può richiedere più pratica per imparare rispetto agli esercizi di respirazione profonda, ma è una tecnica preziosa per alleviare l'ansia. Questa tecnica implica la tensione e il rilascio dei gruppi muscolari del corpo, partendo dalle dita dei piedi e salendo fino al viso e alla testa. Dovrai iniziare sdraiandoti su una superficie piana in una zona tranquilla. Togli le scarpe e allenta eventuali indumenti restrittivi. Inizia tendendo i muscoli dei piedi e mantenendo per dieci secondi, poi rilascia. Fai lo stesso con polpacci, cosce, glutei, schiena e così via. Il rilassamento muscolare progressivo non solo può aiutare a rilasciare la tensione muscolare, ma può anche aiutarti a riconoscere quando il tuo corpo è teso e potrebbe aver bisogno di un po' di rilassamento.
Disturbi d'ansia