Salute e malattia
Un attacco d'ansia, chiamato anche attacco di panico, arriva improvvisamente e senza preavviso. Si vive come un'inondazione di sintomi psicologici e fisici. Una sensazione travolgente di paura ha invaso il tuo coinquilino insieme a pensieri accelerati, battito cardiaco rapido, tremori e un senso di catastrofe imminente. Questi sintomi, così come altri che potrebbe provare, sono estremamente sgradevoli. Non solo è un'esperienza spaventosa per il tuo coinquilino, ma può esserlo anche per te.
Mantieni la calma; anche se può essere difficile se è la prima volta che assisti a una cosa del genere. Reagire in modo eccessivo da parte tua peggiorerà la condizione del tuo coinquilino.
Lui deve rallentare la respirazione affinché gli altri sintomi si attenuino lentamente. Parlagli lentamente e con precisione, dicendo cose rassicuranti come "Passerà" e "Starai bene". Guidarlo in esercizi di respirazione profonda è l'azione singola più utile che puoi fare.
Digli di fare un respiro profondo attraverso il naso e poi lasciarlo uscire lentamente attraverso la bocca. Sarà utile se lo fai con lui e dai il ritmo con la tua stessa respirazione. Sii moderatamente persistente perché potrebbe essere così spaventato da non riuscire a stare fermo abbastanza a lungo per farlo. Fagli sapere che la respirazione aiuterà, e poi fai del tuo meglio per fargli concentrare l'attenzione su questo con te.
La persona che sta avendo un attacco d'ansia deve distrarre la mente concentrandosi su altre cose oltre ai suoi sintomi spaventosi. Parlargli con calma aiuterà anche ad alleviare i sintomi.
Chiedigli di descriverti qualcosa nella stanza; di nuovo, potresti dover essere un po' persistente, ma non arrenderti. Continua a fargli conversare su qualcosa che conosce bene. Uno sport, gli studi universitari o un hobby, ma l'obiettivo è fargli fare la maggior parte del parlato. Facendolo distrarre la mente e togliendola dalla paura che sta vivendo, questo aiuterà a calmarlo.
Un'altra tecnica di distrazione è battere leggermente la mano sulla gamba, sulla sedia o sul tavolo e contare i colpi ad alta voce. Farlo all'unisono con lui aiuterà a spezzare la sua concentrazione sui sintomi e a spostarla su qualcos'altro.
Normalmente, gli attacchi di panico durano solo pochi minuti, ma gli effetti residui dell'esperienza della paura da questo attacco possono continuare per un po' più a lungo. È importante non lasciare il tuo amico solo dopo che è successo perché potrebbe essere ancora spaventato. Anche se il tuo amico dice che sta bene, probabilmente è ancora un po' insicuro, specialmente se questo era il suo primo attacco d'ansia.
Sarà utile restare con lui e continuare a distrarlo dall'esperienza giocando a un gioco da tavolo, a carte o semplicemente parlando. Se riesci a tenerlo impegnato in un'attività, si sentirà davvero meglio presto.
Disturbi d'ansia