Salute e malattia
La menopausa è un periodo di straordinari cambiamenti nel corpo di una donna, quando le ovaie smettono di funzionare e gli ormoni intraprendono un viaggio a montagne russe che dura anni. E, come per tutte le giostre emozionanti, non è tutto divertimento e giochi, ma alla fine finisce.
Tra i disturbi più comuni della menopausa ci sono ansia, vampate di calore, sbalzi d'umore e palpitazioni cardiache. Sintomi come l'affanno e la sudorazione eccessiva sono effetti collaterali di queste esperienze frequenti. Un approccio multidimensionale alla menopausa, che combini il lavoro sui sintomi fisici ed emotivi, può trasformare questo periodo della vita da montagne russe a un più gestibile giro in giostra.
La menopausa avviene naturalmente quando le ovaie di una donna iniziano a spegnersi e producono meno estrogeni e progesterone. Può iniziare già nei 30 anni e di solito accelera durante i 40 anni. È in questo periodo che si inizia a notare che le mestruazioni diventano meno prevedibili sia nel tempismo che nel flusso. È anche durante questa fase che una donna inizia a sperimentare periodicamente gli effetti collaterali di queste oscillazioni e del declino ormonale. Sintomi come ansia e affanno tendono ad intensificarsi.
Progesterone ed estrogeni sono responsabili della fertilità, ma anche di altre funzioni nell'organismo. In un normale ciclo mestruale, il progesterone rilasciato dopo l'ovulazione calma il corpo. Durante la menopausa e la perimenopausa le donne non ovulano così spesso, quindi i loro livelli di progesterone rimangono bassi. L'organismo risponde continuando a rilasciare la stessa quantità di ormoni dello stress (come il cortisolo), innescando ansia elevata e attacchi di panico, insieme ai loro sintomi correlati: palpitazioni e affanno.
Non c'è molto che si possa fare per stabilizzare gli ormoni, ma ci sono fattori legati allo stile di vita che possono aumentare il rilascio di ormoni dello stress. Non dormire abbastanza, sia a causa delle vampate di calore che di una vita frenetica; una dieta ricca di grassi e zuccheri; e un consumo eccessivo di caffeina contribuiscono all'ansia. L'affanno e le palpitazioni cardiache sono entrambi sintomi comuni dell'ansia, quindi se si riesce a gestire l'ansia, si può respirare più facilmente.
Esistono diversi modi per domare sbalzi d'umore, affanno e ansia. Il più ovvio è la terapia farmacologica. La terapia ormonale sostitutiva bilancia gli ormoni e riduce i sintomi della menopausa, mentre i farmaci ansiolitici calmano. Tutti questi farmaci hanno effetti collaterali, ma ci sono altre strategie che puoi adottare per aiutarti. Quando ti senti ansiosa, dì a te stessa di rilassare le spalle e fare un respiro profondo, trattenerlo per sei secondi, poi rilasciarlo. Ripeti tre o quattro volte e dovresti sentire il corpo iniziare a rilassarsi e la respirazione diventare più regolare.
Puoi anche cercare di rimuovere quanto più stress possibile dalla tua vita, dormire sette-otto ore a notte, smettere di fumare e passare a bevande decaffeinate.
Considera di aggiungere gli ignami alla tua dieta. Alcune donne giurano che mangiare ignami aiuti i loro sintomi menopausali, sebbene alcuni studi abbiano mostrato che le creme a base di estratto di igname per uso topico non funzionano altrettanto bene.
Ansia e affanno sono sintomi di altre condizioni più pericolose. Non esitare a contattare il tuo medico per escludere problemi endocrini e malattie cardiache.
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