Modi efficaci per gestire l'ansia senza farmaci

L'ansia è una raccolta di emozioni negative che di solito deriva dal sentirsi apprensivi per una situazione, persona o evento. Anche se l'ansia è normale, l'ansia eccessiva può essere un segno di un disturbo mentale. Può inibirti dal condurre una vita sana concentrandoti sulle tue reazioni piuttosto che sulla situazione in atto, secondo Bob Montgomery e Laurel Morris. Anche se i farmaci possono aiutare a ridurre l'ansia, non ti aiutano a sviluppare abilità di coping e possono causare dipendenza e spiacevoli effetti collaterali fisici. Praticando esercizi di auto-fiducia e tecniche di riduzione dello stress, puoi gestire l'ansia senza l'uso di farmaci su prescrizione.

Cosa ti serve

• Penna
• Carta

Istruzioni

1. Scrivi una lista delle tue preoccupazioni principali. Classifica queste preoccupazioni dalla più alla meno importante, e per ciascuna immagina lo scenario peggiore possibile. Permetti almeno 30 minuti per immaginare cosa accadrebbe durante il peggior risultato possibile, seguito da una pausa di 5 minuti. Torna allo scenario, e costringiti a pensare a esiti alternativi, come raccomandano Montgomery e Morris.

2. Scrivi i tuoi comportamenti di preoccupazione. Quando sei ansioso agisci per affrontare le tue preoccupazioni, secondo Montgomery e Morris. Queste azioni possono sembrare servire come distrazione dalla preoccupazione, ma in fatto possono aumentare la tua ansia mentre lotti per concentrarti su qualcos'altro. Quando inizi a preoccuparti per qualcosa, evita consapevolmente di cadere nella tua abitudine di questi comportamenti e riconosci la tua ansia.

3. Riduci o elimina la caffeina. Consumare più di 2 tazze di caffè o altre bevande caffeinate al giorno può aumentare la tua vulnerabilità ad ansia e attacchi di panico, secondo Montgomery e Morris.

4. Limita l'assunzione di alcol. Bere può causare una sovrapproduzione di lattato, un sottoprodotto dell'alcol che aumenta l'ansia, secondo Montgomery e Morris. L'alcol è considerato una droga, ed è spesso abusato da chi soffre d'ansia perché è scambiato come sollievo dall'ansia. Il bere eccessivo può portare ad alcolismo e depressione quando la droga abbassa i livelli di serotonina nel tuo corpo.

5. Crea una dichiarazione di coping. I pensieri ansiosi portano a sentimenti ansiosi, il che significa che dovrai sostituire quei pensieri non sani con qualcosa per lenire la tua ansia. Secondo Montgomery e Morris, una dichiarazione di coping riconosce i tuoi pensieri ansiosi e ti aiuta a ridurre i sintomi creando un piano d'azione, e cosa farai quando quei sentimenti o pensieri sorgono.

6. Vedi un consulente. Un terapeuta comportamentale può lavorare con te per ridurre l'ansia attraverso esercizi mentali e sessioni uno-a-uno.