Salute e malattia
Il disturbo d'ansia generalizzato (DAG) colpisce molte persone. È caratterizzato da preoccupazione costante maggiore di quanto la situazione che la innesca meriti. Chi soffre di DAG può anche avere una preoccupazione maggiore per catastrofi che si verificano quando non c'è causa legittima per la loro preoccupazione. È anche comune per individui che non soffrono di DAG preoccuparsi di cose a un livello più pedestre. Qualunque forma di ansia un individuo stia soffrendo, ci sono molte tecniche che possono essere usate per aiutare a ridurre stress e ansia senza farmaci.
Respira profondamente. La respirazione profonda aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo del corpo. Con l'ansia, il corpo tende ad agire in modalità combatti o fuggi, il che aumenta l'adrenalina del corpo e causa l'aumento della frequenza cardiaca. Una volta che l'adrenalina è stata rilasciata il corpo è preparato a reagire a situazioni reali; quando l'ansia non è provocata da un evento reale, tuttavia, il rilascio di adrenalina non è utile al tuo corpo e crea più ansia. Inizia la respirazione profonda nel momento in cui sorgono sentimenti ansiosi per aiutare il tuo corpo a rimanere calmo e non rilasciare adrenalina.
Sposta l'attenzione. Le persone che soffrono d'ansia spesso lo fanno perché iniziano a immaginare situazioni negative esagerate che accadono nel futuro. È importante per gli individui ricordare di stare nel momento e concentrarsi su ciò che sta accadendo adesso, non su ciò che potrebbe accadere. È probabile che molte delle cose brutte che qualcuno che soffre d'ansia immagina non avverranno mai.
Pianifica in anticipo. La pianificazione è uno strumento utile per ridurre l'ansia. Avere un programma può ridurre la preoccupazione che viene insieme al cercare di gestire compiti quotidiani. È importante, tuttavia, ricordare che se qualcosa fuori programma accade, va bene e perché c'è un piano in atto sarà più facile adattarsi a nuovi compiti.
Assumiti la responsabilità. Gli individui ansiosi spesso si sentono responsabili di come le loro azioni e sentimenti influenzano gli altri. Assumersi la responsabilità solo per i propri pensieri e azioni ridurrà stress e ansia.
Comprendi le situazioni. Chi soffre d'ansia spesso non può evitare come persone e situazioni esterne li turbano. È importante a volte distaccare i tuoi sentimenti da un particolare evento e realizzare che hai controllo sui tuoi sentimenti indipendentemente dalle circostanze esteriori.
Disturbi d'ansia