Salute e malattia
L'ansia può verificarsi in bambini, adulti e animali domestici. Potresti diventare ansioso a una cena (ansia sociale). O potresti sperimentare intensi sentimenti di terrore e perdita di controllo (disturbo di panico). Per qualsiasi tipo di ansia, essere derisi, detto che sei debole o essere ignorati non aiuta. La maggior parte delle persone che sono ansiose vogliono essere nutrite e supportate con rispetto e gentilezza.
Riconosci i sintomi d'ansia come naturali. Il corpo è progettato per reagire e diventare stimolato quando senti paura. È spesso chiamata la risposta "combatti o fuggi" ed è un meccanismo protettivo. Respirazione veloce, battito cardiaco rapido e sudorazione sono tutte reazioni normali per aiutare il corpo a prepararsi. E quando questi sintomi accadono, è naturale voler scappare e liberarsene. La loro causa è sia biologica che psicologica. Fai alcuni respiri lenti e ricorda che sei normale.
Nota i pensieri ansiosi e sostituiscili con altri più calmanti. Le sensazioni fisiche tendono a causare pensieri paurosi che a loro volta alimentano i sintomi. I pensieri ansiosi sono sovrastime che qualcosa di brutto accadrà ed esagerazioni di quanto gravi saranno le conseguenze. Quindi chiedi prima a te stesso: quali risultati orribili mi aspetto che accadano? Poi considera la realtà della situazione. Sei sicuro al 100% che questo avverrà? Pensa a cosa potrebbe dire tua mamma se sapesse che sei turbato. Ripeti una dichiarazione calma a te stesso come: "Sono amato e supportato, e questi sentimenti passeranno".
Affronta le tue paure un po' alla volta con amore e supporto. Evitare le paure, secondo il libro "10 Simple Solutions to Panic", le peggiora. Fai una lista da cinque a dieci situazioni ansiose con quelle che scatenano più ansia in fondo e quelle meno provocanti in cima. Programma un tempo, e scegli un elemento verso la cima della lista da affrontare. Chiedi a un amico o persona cara di venire con te e aspettati di avere sentimenti ansiosi. Non cercare di fermarli ma rimani nella situazione finché le paure non diminuiscono.
Ricrea sintomi fisici scomodi per gestirli. Pianifica di iperventilare o girarti la testa. Se le vertigini sono un trigger per te, organizza un momento per far girare un amico su una sedia finché non provi le sensazioni. Corri sul posto per qualche minuto e fai pompare il cuore se sentire il battito causa ansia. Mettiti in un ambiente caldo per gestire la sudorazione. Ma fai tutto questo in modo controllato e per un tempo limitato.
Ridi e rendi la situazione sciocca. Il Dr. David Burns, autore di "When Panic Attacks", suggerisce "esercizi di attacco alla vergogna". Se sei ansioso che qualcuno possa ridere di te, vai avanti e attacca un pezzo di carta igienica alla scarpa e poi annuncia a tutti: "Guardate, ho carta igienica sulla scarpa. Non ci credo che l'ho fatto". La maggior parte delle persone sorriderà. È come quando tua mamma ti diceva di immaginare tutti in mutande durante un discorso. Vedi l'umorismo nella situazione e fatti una risata su di essa.
Disturbi d'ansia