Salute e malattia
I disturbi d'ansia sono diventati una diagnosi sempre più comune negli Stati Uniti. Fino al 13% della popolazione generale può avere sintomi di disturbi d'ansia come quelli delineati nella quarta edizione del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM IV) dell'American Psychiatric Association. Chiunque può sviluppare questi problemi, sebbene le donne siano più propense degli uomini a soffrire di disturbo d'ansia generalizzato (DAG) e disturbo d'ansia da panico (DAP). La causa specifica di questi disturbi d'ansia non è stata determinata. Vivere con DAG o DAP può essere difficile, ma gestire la malattia può rendere la vita più facile.
Impara i sintomi dei disturbi, e cerca di identificarli quando arrivano. Considera di chiedere a un amico o persona cara del tuo comportamento e chiedi a quella persona di dirti quando stai mostrando segni di DAP o DAG.
Tieni un registro dei momenti in cui i sintomi sono più pronunciati. Scrivi l'ora e il luogo di ogni attacco, insieme alle circostanze che hanno innescato i sentimenti d'ansia. Lo scopo è imparare a evitare situazioni trigger — o lavorare attraverso di esse con un terapeuta.
Fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia per rivedere i sintomi che hai sperimentato, e fai un esame fisico completo per escludere cause fisiologiche. Chiedi di problemi cardiaci, ipertensione o problemi di zucchero nel sangue se hai sperimentato palpitazioni o vertigini. Richiedi un rinvio a un terapeuta.
Vedi un terapeuta per uno screening d'ansia — e sii onesto con il terapeuta. Rispondi alle domande il più completamente possibile, e condividi il tuo registro dei sintomi con il terapeuta per aiutare a identificare i trigger. Segui le indicazioni fornite nelle sessioni di terapia per controllare e combattere attacchi DAP e DAG, e rimani aggiornato su qualsiasi farmaco prescritto.
Chiedi supporto ad amici e familiari, o unisciti a un gruppo di supporto locale — o entrambi. Cerca di evitare di colpevolizzarti per la tua condizione. Le persone con disturbi d'ansia non sono deboli o pazze — hanno solo una malattia. Tieni i cari e i membri del gruppo di supporto aggiornati sui tuoi progressi, preoccupazioni e trattamento.
Rimuovi distrazioni e fonti di stress non necessarie. Cerca di ridurre le tue attività giornaliere o settimanali rinunciando a quelle che ti causano più stress. Chiedi al tuo coniuge o un familiare di aiutarti con attività come pulizie o pagamento bollette. Richiedi tempo libero o un cambio di orario al lavoro per aiutare a snellire il tuo programma.
Prova una nuova attività progettata per rilassamento e/o sollievo dallo stress, come yoga, meditazione, jogging o lavoro a maglia. Fai tempo per l'attività ogni giorno, e fanne un momento per la riflessione.
Disturbi d'ansia