Superare l'ansia da volo: strategie e tecniche di coping

La paura di volare è un tipo di disturbo d'ansia. Questo disturbo include molte paure, tra cui paura delle altezze, folle, spazi piccoli, mancanza di controllo e persino paura del terrorismo. Se la tua paura di volare deriva da un evento traumatico specifico, la tua migliore linea d'azione potrebbe essere vedere uno psicologo o terapeuta. Se la tua paura è causata da un senso più generale d'ansia, potresti essere in grado di superare o far fronte alla tua paura usando alcune strategie cognitive di coping.

Cosa ti serve

• Borsa con attività come libri di puzzle, romanzi o lavoro a maglia

Istruzioni

1. Identifica le tue paure particolari. Hai paura delle altezze? Sei claustrofobico? Le tue paure derivano dal fatto che non hai controllo sull'aereo? Essere consapevole della tua paura particolare ti aiuterà a far fronte durante un volo.

2. Parla con il tuo medico riguardo la tua ansia. Potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci che possono rilassarti e calmarti durante il volo.

3. Rassicurati sulla sicurezza dell'aereo. La maggior parte delle paure di volare non sono effettivamente dovute alla paura che l'aereo si schianti. I piloti sono ben addestrati, gli aerei sono dotati di sistemi di backup e l'aeromobile passa attraverso una manutenzione estesa prima di volare.

4. Riduci l'assunzione di caffeina prima di volare. Inoltre, riduci lo zucchero. Caffeina e zucchero rendono più difficile per il tuo corpo rilassarsi.

5. Arriva in aeroporto in anticipo. Lasciati molto tempo per il check-in, passare la sicurezza e arrivare al tuo gate per evitare di alzare la frequenza cardiaca. Mentre aspetti al gate, pratica alcune tecniche di rilassamento.

6. Porta una borsa con alcune attività da fare sul volo. Un libro di puzzle, un romanzo, lavoro a maglia o altri piccoli progetti ti aiuteranno a distrarti.

7. Presentati al pilota o agli assistenti di volo quando sali sull'aereo. Puoi dire all'assistente di volo che hai paura e ansia mentre voli.

8. Accetta i sintomi della tua ansia da volo. Quando inizi a sentirti nervoso o ansioso e mostri sintomi come mani sudate o respirazione rapida, accetta il tuo disagio. Di' a te stesso che va bene essere nervoso e che puoi gestire i sintomi.

9. Respira profondamente per alleviare l'ansia. Inspira profondamente. Dovresti sentire lo stomaco espandersi. Trattieni il respiro per circa tre secondi. Espriralo lentamente.

10. Rilassati e fornisciti una distrazione. Una volta che hai accettato la tua ansia e alleviato i sintomi un po' attraverso tecniche di respirazione, trova una distrazione. Leggi un libro o rivista o ascolta musica.