Salute e malattia
I disturbi d'ansia possono interferire con la scuola, il lavoro, la famiglia e la vita personale di tutti coloro che ne soffrono. Anche per le persone in trattamento con psicoterapia o farmaci su prescrizione, l'ansia può ancora essere un problema. Le tecniche di rilassamento sono un buon complemento a qualsiasi piano di trattamento d'ansia. Eseguite correttamente, queste tecniche possono essere usate per alleviare l'ansia da stress quotidiano o situazioni difficili.
Gli esercizi di respirazione profonda sono una tecnica di rilassamento comoda per chi soffre di un disturbo d'ansia. La respirazione profonda è semplice e può essere fatta quasi ovunque. Siediti dritto, o sdraiati piatto se puoi. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Per controllare che stai respirando profondamente dal diaframma, metti una mano sul petto e una sull'addome. La mano sull'addome dovrebbe alzarsi significativamente quando inspiri e abbassarsi mentre espiri, mentre l'altra mano dovrebbe muoversi molto poco. Pochi minuti di respirazione profonda in una situazione stressante o che provoca ansia possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e ridurre sentimenti di stress o arousal.
Un'altra utile tecnica di rilassamento per il sollievo dall'ansia è la meditazione. Per alcuni, la meditazione aiuta a schiarire la mente e calmare i segni fisici di stress o ansia. Tutto ciò di cui hai bisogno per la meditazione è un luogo tranquillo dove sederti e rilassarti, dove le interruzioni sono improbabili. Siediti dritto, sia sul pavimento che su una sedia con schienale dritto. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca, concentrandoti su nient'altro che la tua respirazione. Cerca di svuotare la mente da tutti i pensieri e pensa solo a come si sente il tuo corpo mentre inspiri ed espiri.
Il rilassamento muscolare progressivo è un'altra tecnica di rilassamento per chi soffre d'ansia. È un po' più complicato della respirazione profonda o meditazione, ma può essere molto efficace per mettere mente e corpo a proprio agio. Per praticare questa tecnica, sdraiati su una superficie piana in una stanza tranquilla. Rimuovi o allenta qualsiasi indumento stretto e chiudi gli occhi. Partendo dai piedi, tendi ogni gruppo muscolare del tuo corpo, muovendo in linea retta fino alla testa e al viso. Mantieni i muscoli per un conteggio di 10, poi rilascia e tendi il gruppo muscolare successivo. Fai respiri lenti e profondi mentre tendi e rilasci i muscoli. Questa tecnica dovrebbe aiutare a svuotare le preoccupazioni dalla mente mentre elimina la tensione dai muscoli.
Disturbi d'ansia