Salute e malattia
Durante periodi di ansia e stress, è comune per noi respirare superficialmente. Con la respirazione superficiale, i respiri vengono presi nella gola o nel petto ma non riempiono i polmoni. Questo tipo di respirazione è creato da stress e alterazioni chimiche nel corpo. Quando la nostra respirazione è limitata, aggiunge più stress al corpo. Non temere, poiché ci sono esercizi di respirazione che possono aiutare.
Per iniziare la respirazione addominale, osserva la quantità di tensione che stai sentendo. Metti una mano sull'addome. Respira lentamente e profondamente attraverso le narici nel profondo dei tuoi polmoni. Porta l'aria più in basso possibile. Se stai respirando dall'addome, vedrai la tua mano effettivamente alzarsi, e il tuo petto dovrebbe muoversi solo lievemente.
Dopo aver preso un respiro completo, riposa per un momento e poi lascia uscire il respiro gradualmente attraverso il naso o la bocca. Mentre espiri, lascia che tutto il tuo corpo diventi morbido. Prova 10 respiri addominali lenti. Solo cinque minuti di respirazione addominale possono aiutare ad alleviare lo stress.
La tecnica del respiro calmante può fornire una sensazione di rilassamento molto rapidamente. Con l'esercizio del respiro calmante, respira dall'addome, inspira attraverso le narici e conta fino a cinque. Ferma, poi trattieni il respiro per cinque secondi. Espriralo gradualmente attraverso il naso o la bocca per cinque secondi. Dopo aver espirato completamente, fai due respiri normali e poi ripeti il processo. Cerca di mantenere l'esercizio per almeno tre minuti. Durante l'esecuzione della tecnica del respiro calmante, mantieni una respirazione fluida e regolare.
Disturbi d'ansia