Salute e malattia
In questo mondo in continua evoluzione e frenetico in cui viviamo, come si gestiscono ansia e stress diventa più importante che mai. Lo stress porta a un sistema immunitario indebolito e infine a malattie. Esplora come attività come esercizio, meditazione, scrittura e altro possono aiutarti ad affrontare e rilassarti quando ti senti ansioso, rendendo la tua vita più gioiosa.
Eckhart Tolle, insegnante spirituale e autore bestseller de "Il potere di adesso", suggerisce di praticare la respirazione consapevole come forma di meditazione se ti senti stressato o preoccupato. Tolle dice: "Segui il respiro con la tua attenzione mentre si muove dentro e fuori dal tuo corpo. Respira nel corpo, e senti il tuo addome espandersi e contrarsi leggermente con ogni inspirazione ed espirazione..."
Fai una meditazione camminata. Le meditazioni camminate sono molto potenti, principalmente perché sei molto consapevole del tuo corpo. Cammina all'aperto a un ritmo regolare per circa 20 minuti, sentendoti rilassato. Presta attenzione al tuo corpo mentre ti muovi. Se ti distrai per qualcos'altro, riporta la tua consapevolezza al tuo corpo. Nota come ti senti mentre cammini. Scansiona mentalmente il tuo corpo e dove trovi tensione, lasciala andare.
Scrivi in un diario. Rilascia lo stress mentre scrivi i tuoi sentimenti — problemi e soluzioni verranno a te. Scrivere le tue paure è un modo potente per sfogarti e presto le tue paure saranno eliminate.
Henriette Anne Klauser, Ph.D., presidente di Writing Resources e autrice bestseller di "Write It Down, Make It Happen" dice: "Scrivere le tue paure toglie loro il potere su di te; scrivere il contrario delle tue paure... ti potenzia ed energizza a iniziare a pensare diversamente."
Fai esercizio per far muovere e fluire le tue endorfine. Ti sentirai bene ovunque. Le endorfine sono antidolorifici naturali, prodotti dal tuo cervello e che influenzano le tue emozioni in modo positivo. Qualsiasi tipo di esercizio libererà endorfine, inclusa una partita di sport. Allenati e ti sentirai più fiducioso e in controllo della tua vita.
Cammina circa 30 minuti al giorno. Camminare è una delle migliori forme di esercizio, permettendoti di de-stressare e rilassarti pacificamente. Camminare ti aiuta anche a trovare soluzioni ai tuoi problemi facilmente.
Secondo la Mayo Clinic, inizia un programma di esercizio che ami davvero. "Non allenarti per una maratona se non ti piace correre. Tutte le forme di movimento — dall'equitazione al nuoto — possono aumentare il tuo livello di fitness mentre diminuiscono il tuo stress. La cosa più importante è scegliere un'attività che ti piace."
Pratica yoga da solo o prendi una lezione di yoga. Lo yoga è un eccellente esercizio per alleviare stress e ansia. Impara come respirazione e stretching ti aiutano ad avere pace e tranquillità così come controllo del tuo corpo e mente.
Suona le tue canzoni preferite quando ti senti ansioso e lascia che la musica ti porti via. Memorizza canzoni sul tuo iPod o altro dispositivo comodo se non l'hai già fatto, così avrai la tua musica disponibile in ogni momento.
Ascolta musica rilassante. Compra registrazioni di suoni della natura, che includono pioggia cadente, onde dell'oceano, suoni della foresta pluviale e altro. Questi sono disponibili su CD per l'acquisto online o in un negozio di musica.
Rilassati con una tazza calda di tè verde o il tuo tè alle erbe preferito. Evita il caffè — la caffeina può farti sentire più ansioso. Prepara il tuo pasto preferito. Guarda una commedia o un film divertente. La risata allevia l'ansia rapidamente.
Prendi radice di valeriana, un'erba calmante naturale che viene in capsule o bustine da tè. La lavanda è usata come sollievo per ansia, stress e depressione insieme ad altri tipi di guarigione. Usa olio essenziale di lavanda per rilassarti mettendo qualche goccia sul polso, nell'acqua del bagno, in una lampada per aromaterapia o inalandolo dalla bottiglia.
Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.
Disturbi d'ansia