Gestire l'ansia dopo aver smesso di fumare: guida completa

L'ansia da smettere di fumare deriva da una miscela di astinenza da nicotina e fine di una parte un tempo normale della tua routine. Secondo l'Istituto Nazionale del Cancro, studi recenti mostrano che la maggior parte delle persone che smettono di fumare sperimenta ansia aumentata la settimana dopo aver smesso, iniziando il primo giorno e peggiorando, fino al picco a due settimane. Tuttavia, se riesci a superare il primo mese, l'ansia — per la maggior parte — scomparirà. Smettere di fumare è uno dei compiti più difficili da realizzare, ma sapere come gestire il bagaglio d'ansia renderà smettere più facile.

Istruzioni

1. Smettila di fumare e sostituiscila con qualcos'altro. Parte di ciò che rende smettere estremamente difficile è la natura abituale e routinaria. Succhia una caramella senza zucchero o mangia un frutto quando hai l'impulso di fumare. Sta a te, ma devi sostituire il tuo tempo da fumatore con qualcos'altro che sia sano.

2. Cammina o corri. L'esercizio aiuterà ad alleviare l'ansia. Fumare è un atto che danneggia il tuo corpo, ma il tuo cervello accetterà meglio smettere se lo sostituisci con qualcosa che è benefico per la tua salute generale.

3. Fai un bagno caldo. Gli ex fumatori sono spesso tentati di fumare in ambienti frenetici e ad alto stress. Fare un lungo bagno ti rallenterà, centrerà i tuoi pensieri e terrà la tua mente concentrata sull'obiettivo di smettere mentre toglie la mente dal bisogno di fumare.

4. Pratica yoga e meditazione. Rifletti su te stesso come individuo sano, capace e libero dal fumo, unendo corpo e mente come uno. Le lezioni di yoga sono facili da trovare, o se preferisci stare solo, video e CD di allenamento sono disponibili. Lo stesso vale per lezioni e pratiche di meditazione.

5. Sii consapevole della tua ansia. Secondo Fitnesstipsforlife.com, i sintomi d'astinenza possono amplificare ansia e depressione da altre parti della vita. Fumare è spesso usato come meccanismo di coping per i problemi, ma è importante essere consapevoli che gran parte della tua depressione dopo aver smesso di fumare può essere attribuita alla mancanza di nicotina del tuo corpo. Rimani forte e vai avanti.