Tecniche energetiche efficaci per il sollievo dall'ansia

L'ansia può diventare un'esperienza paralizzante. Ti preoccupi persistentemente per cose che sembrano irrazionali. Forse dopo anni di guida hai improvvisamente paura di metterti al volante; o il pensiero di partecipare a una festa e mescolarti con gli amici ti manda in modalità panico. Il cuore che batte forte, difficoltà a respirare e sudori freddi possono portare la vita come l'hai sempre conosciuta a un improvviso arresto. L'ansia può portarti a evitare attività quotidiane pensando che una catastrofe possa accadere in qualsiasi momento. Imparare tecniche energetiche per liberarsi dall'ansia può aiutarti a reclamare la tua vita e ricominciare a vivere.

Ferma tutto

Quando inizi a notare segni d'ansia in arrivo, immagina immediatamente un grande segnale di stop. Immagina la dimensione, la forma e il colore del segnale. Poi immagina la parola "stop" in lettere bianche e grassetto. Tieni gli occhi chiusi e concentrati sull'immagine immaginata finché il sentimento ansioso non passa. Alla fine sarai in grado di evocare l'immagine immediatamente senza sforzo e inizierai a sentirti più calmo altrettanto rapidamente.

Respirazione profonda

Mettiti in una posizione comoda seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Fai un respiro profondo dentro dal naso e fuori dalla bocca. Mantieni il ritmo respiratorio lento e costante. Se hai ancora pensieri che corrono nella testa, di' la parola "rilassati" mentre espiri ogni volta. Continua l'esercizio di respirazione profonda finché l'ansia non passa e sei di nuovo calmo.

Rilassamento muscolare progressivo

Mettiti in una posizione seduta comoda con le scarpe tolte. Stringi le mani in pugni il più strettamente possibile per circa 10 secondi, poi rilassale lentamente. Concentra la tua energia sulla tensione dei muscoli e su come si sentono mentre si rilassano. Ripeti questo esercizio con altri muscoli del corpo inclusi spalle, collo, braccia, gambe, piedi, stomaco, glutei e muscoli facciali.

Rilassamento muscolare profondo

Mettiti in una posizione seduta comoda con le scarpe tolte. Stringi le mani in pugni stretti per 10 secondi e rilascia lentamente la presa. Presta molta attenzione alle sensazioni di rilassamento come il formicolio e il calore dei muscoli.

Non tendere di nuovo i muscoli. Invece concentra la tua energia sui sentimenti che hai provato quando hai rilassato quei muscoli tesi. Permetti a quella sensazione di diffondersi lentamente in altre parti del corpo incluse braccia, gambe, schiena, torso, spalle, collo e altre aree. Non forzarti a rilassare; se permetti alla sensazione di rilassamento di diffondersi in tutto il corpo ti rilasserai naturalmente.

Immaginazione

Siediti o sdraiati in una posizione comoda con gli occhi chiusi. Immagina te stesso in un luogo che ti sembra sicuro e rilassante come una spiaggia calda e soleggiata, un campo erboso o anche un luogo completamente immaginario.

Concentra la tua energia sui dettagli della scena; come il colore e la consistenza del terreno, l'ora del giorno, come l'odore e la sensazione del vento mentre soffia. Concentrati su eventuali suoni che potresti sentire come onde che si infrangono sulla riva, uccelli che cinguettano o alberi che frusciano nel vento.

Continua a stare fermo e concentrati su questa immagine per circa cinque minuti o più.