Salute e malattia
L'ansia è un problema fastidioso per molti americani. È uno stato mentale in cui un individuo è afflitto da pensieri di paura di pericolo reale o immaginato. Insieme all'ansia, un individuo può sperimentare aumento della frequenza cardiaca, tremori, panico, debolezza e mal di stomaco. Cosa puoi fare per trattare l'ansia senza farmaci?
Il primo passo per trattare qualsiasi problema è ammettere a te stesso di averne uno.
Una delle maggiori cause d'ansia è il modo in cui vivi, specialmente il modo in cui dormi. La maggior parte delle persone che soffrono d'ansia non dorme abbastanza. Un passo verso l'alleviare la tua ansia è iniziare a dormire di più.
L'esercizio è molto utile nel diminuire l'ansia. Può schiarire la mente e stancarti abbastanza da dormire. Esercizi che si concentrano sulla respirazione, come lo yoga, e l'aerobica sono molto benefici.
Se bevi alcol, dovresti ridurlo significativamente o smettere del tutto.
Un'altra cosa che puoi fare è smettere di guardare le notizie. Spesso titoli negativi possono mandarti in uno stato ansioso.
La psicologia cognitiva è un sottocampo della psicologia che si concentra sul modo in cui pensiamo e interpretiamo le situazioni. Le tecniche usate dagli psicologi cognitivi ti costringono a sfidare i tuoi pensieri. Chi ha ansia generalmente mostra schemi di pensiero negativi. Potresti trovarti a sentire una storia su qualcuno che muore di cancro al cervello e iniziare a preoccuparti che questo accada a te; potresti avere troppa paura di andare al lavoro per paura di morire in un incidente d'auto — qualunque sia la paura, ti preoccupi costantemente. Un modo per battere questi pensieri ansiosi è pensare razionalmente a loro. Hanno davvero senso? Quali sono le reali probabilità che qualcosa di brutto ti accada? Un modo efficace per reindirizzare il tuo pensiero è immaginare un amico che ti dice questi pensieri ansiosi. Cosa diresti per cercare di aiutarlo? Questo esercizio può permetterti di separarti dai tuoi pensieri e iniziare a pensare più razionalmente.
La meditazione è un modo per raggiungere uno stato mentale rilassato. La meditazione ti aiuterà a concentrarti sulla respirazione e sulla serenità piuttosto che sui pensieri ansiosi che ti perseguitano.
Parla di tutti i tuoi pensieri ansiosi con un amico stretto, un familiare, un consulente o un consigliere religioso. Questo ti permetterà di sfogare tutte le cose su cui hai pensato. La persona con cui parli può aiutarti a mettere le cose in prospettiva in modi a cui non avevi pensato.
Disturbi d'ansia