Salute e malattia
Un certo livello d'ansia è normale nella maggior parte delle persone. Essere ansiosi per performance, riunioni di lavoro ed eventi che cambiano la vita non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, alcune persone soffrono di disturbi d'ansia che rendono difficili compiti semplici come uscire a cena o lasciare casa. Fortunatamente, ci sono alcune tecniche semplici e cambiamenti nello stile di vita che puoi fare da solo per aiutare a ridurre l'ansia.
La giusta quantità di esercizio e una buona dieta possono fare molto per ridurre l'ansia. Le endorfine che il tuo cervello rilascia durante l'esercizio sono un modo potente per ridurre stress e ansia. Più ti alleni, meglio ti sentirai. Potresti dover iniziare lentamente, ma entrare in una routine è un buon modo per assicurarti di fare esercizio regolare. Cibi ricchi di zucchero e grassi possono effettivamente contribuire a livelli più alti d'ansia, specialmente quelli a cui ricorri per conforto. Cibi che contengono vitamina B e acidi grassi omega-3, come pesce e cereali integrali, hanno proprietà che riducono l'ansia.
La mancanza di sonno può aiutare a costruire l'ansia. A volte l'ansia può alimentare l'insonnia, e poi il sonno minimo può renderti più ansioso. A volte dovrai vedere un medico per ottenere un aiuto per il sonno. Forse uno dei modi più efficaci per ridurre l'ansia è usare tecniche di rilassamento. Che tu scelga di provare visualizzazione guidata, yoga, meditazione o tai chi, qualsiasi sforzo per imparare una tecnica di rilassamento ridurrà notevolmente i tuoi livelli d'ansia.
Tenere un diario è un modo sano per tracciare e riconoscere quali fattori esterni ti rendono ansioso. Puoi anche usare il diario per identificare cosa ti fa stare meglio, così puoi concentrarti su quelli. Alcune persone si sentono ansiose quando hanno troppe cose in corso nella loro vita. Prova a fermarti un momento e dai priorità alle tue attività. Se ti senti tirato in troppe direzioni, è meglio trovare un modo per dare priorità a tempo ed energia e imparare a dire no se ti senti sopraffatto. Anche l'uso di sostanze come nicotina, alcol e caffeina ti farà solo sentire più ansioso. Cerca di eliminarle se possibile.
Disturbi d'ansia