Strategie efficaci per gestire e ridurre l'ansia

L'ansia è una raccolta di emozioni negative che include preoccupazione eccessiva per situazioni imminenti, sensazione di perdere il controllo e incapacità di concentrarsi su questioni importanti a causa della preoccupazione per compiti non importanti. L'ansia può interferire con la vita sociale, romantica e lavorativa a causa dell'alto livello di paura per situazioni, che può portarti a isolarti dall'interazione per paura che accada qualcosa di brutto. Secondo Bob Montgomery e Laurel Morris, autori di "Living with Anxiety", un senso di disperazione, auto-colpa e auto-critica possono trattenerti dal raggiungere obiettivi e causare attacchi di panico, cattiva salute e suicidio.

Cosa ti serve

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Istruzioni

1. Evita l'alcol. L'alcol può aumentare i livelli d'ansia quando consumato in grandi quantità, secondo Montgomery e Morris. Il lattato, un sottoprodotto chimico dell'alcol, aumenta i tuoi livelli d'ansia quando bevi. Limita l'assunzione di alcol a un bicchiere per ridurre l'ansia.

2. Pratica esercizi di respirazione. L'ansia può disturbare la tua respirazione facendoti fare respiri brevi o smettere di inspirare completamente. Il risultato è parlare rapidamente, dolore al petto, vertigini o mal di stomaco. La chiave per alleviare l'ansia fisicamente paralizzante è fare respiri profondi, lenti ed espirare lentamente. Mantenere un ritmo costante mentre respiri può aiutare ad abbassare la tua ansia.

3. Organizza le tue responsabilità. Scrivi cosa devi fare per la giornata e numeri i compiti in base al livello d'importanza. Quelli che devono essere completati immediatamente hanno la massima priorità, e quelli meno importanti possono essere ignorati finché non hai finito gli altri, o programmati per la lista del giorno successivo. Organizzando le tue priorità puoi ridurre l'ansia di avere troppo da fare senza sapere da dove iniziare.

4. Fai esercizio regolarmente. Lo stress può portare ad affaticamento cronico, che può esacerbare la tua ansia e limitare la tua capacità di compiere compiti semplici. Secondo Montgomery e Morris, l'esercizio moderato aumenta i tuoi livelli di serotonina, che crea una sensazione di euforia quando ti alleni per almeno 30 minuti.

5. Dormi a sufficienza. Un programma di sonno costante può aiutare ad abbassare la tua ansia, poiché il tuo corpo ha bisogno di riposo per ripararsi. Secondo Montgomery e Morris, l'insonnia è un sintomo comune associato all'ansia poiché la tua mente è agitata, il che impedisce al tuo corpo di rilassarsi e influisce sulla qualità complessiva del sonno. Secondo la "Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep", dovresti dormire tra sette e otto ore a notte per sentirti ben riposato e all'erta il giorno dopo.

6. Visita un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a ridurre l'ansia attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, che aiuta ad aggiustare il tuo modo di pensare per alleviare lo stress. Se necessario, il tuo terapeuta può anche prescrivere farmaci per aiutare ad abbassare l'ansia.

7. Mangia una dieta equilibrata. Cibi processati ricchi di grassi saturi e trans, colesterolo o grassi totali possono influenzare la tua salute fisica e mentale. Mangia tre-cinque piccoli pasti al giorno ricchi di frutta e verdura, e non più di 170g di carne magra al giorno. Evita cibi zuccherati, poiché possono far salire i livelli di glucosio nel sangue e disturbare il tuo programma di sonno.