Salute e malattia
L'ansia situazionale colpisce ogni persona prima o poi, ma può colpire alcune persone così tanto da influenzare notevolmente il loro lavoro o la vita privata. La terminologia medica per l'ansia situazionale è Disturbo d'Ansia Sociale (DAS) o fobia sociale secondo il sito dell'Anxiety Disorders Association of America. Le persone possono sperimentare il DAS solo in alcune situazioni; per esempio, possono cavarsela bene in situazioni lavorative, ma evitare le feste in ufficio. Possono avere intense paure di fare una figuraccia o di essere umiliati. Invitare qualcuno a un appuntamento, usare un telefono pubblico e parlare con uno sconosciuto in un ascensore possono portare molto terrore a chi soffre di DAS. Tipicamente, sono consapevoli che le paure sono irragionevoli e desiderano trattare questi sintomi debilitanti. Ci sono molti modi per affrontare il DAS.
Unisciti a un gruppo di supporto gratuito. Realizzare che molti altri hanno le stesse paure irragionevoli ed elevate può essere utile per gestire i sintomi.
Fai esercizio quotidianamente. Fai solo muovere il tuo corpo, che si tratti di pulire casa o fare un piacevole giro in bici. L'esercizio ti darà una sensazione accresciuta di benessere.
Scrivi in un diario; documentare i pensieri che si verificano con le ansie situazionali può aiutare a individuare i trigger che scatenano gli attacchi. Razionalizzare quanto queste paure siano irrealistiche aiuterà la persona a controllare e analizzare i propri pensieri.
Parla con amici fidati. Probabilmente sperimentano anche loro le proprie paure irrazionali e condividere questi sentimenti può aiutare.
Mangia una dieta sana; mantenere il corpo al suo optimum di salute ti aiuterà ad affrontare queste ansie. Documenta se la caffeina aggrava il problema; è un trigger comune.
Cerca il consiglio di un medico. Alcune persone con DAS sono in realtà clinicamente depresse e possono aver bisogno di farmaci su prescrizione o consulenza da uno psicologo per alleviare i sintomi.
Disturbi d'ansia