Salute e malattia
Ansia e depressione sono entrambe malattie mentali che spesso vanno di pari passo. I farmaci su prescrizione sono un trattamento comune, ma ci sono molti rimedi casalinghi per trattare ansia e depressione in casi da lievi a moderati.
L'iperico è stato usato negli Stati Uniti per alcuni decenni per trattare sintomi di ansia e depressione. Aiuta a regolare i ritmi del sonno e migliora i sentimenti di benessere in chi ha depressione da lieve a moderata. Ognuno risponde diversamente alle erbe, quindi fai attenzione se stai prendendo antidepressivi, anticoagulanti, pillole anticoncezionali o farmaci per il cancro. Questo comune integratore erboristico si trova in supermercati, farmacie e negozi di alimenti naturali. La dose giornaliera raccomandata per depressione e ansia varia da 200 a 1200 mg al giorno.
La camomilla ha spesso un effetto sedativo sul corpo, aiutandolo a calmarsi e ridurre l'ansia. Non causa sonnolenza come i sedativi su prescrizione e si trova più spesso come tè. Bevi due o quattro tazze al giorno per il massimo beneficio.
L'olio di lavanda è un olio essenziale che aiuta il corpo a sentirsi rilassato. Si trova sotto forma di foglie ed è usato in aromaterapia o come tè. Fiori e foglie possono essere sparsi per la casa o messi nel bagno. Possono anche essere messi sui cuscini per favorire un sonno migliore. L'olio di lavanda può essere usato nell'acqua del bagno o riscaldato in un diffusore per aromaterapia. Se preferisci il tè, puoi berne due o tre tazze al giorno per calmare il corpo.
Fumo e alcol dovrebbero essere evitati da chi soffre d'ansia o depressione. Il fumo accelera il battito cardiaco, facendo lavorare i polmoni più duramente che nei non fumatori, e può contribuire allo stress. Qualsiasi cosa stressante può innescare un attacco d'ansia. Bere troppo alcol può causare gravi attacchi di panico. Le bevande alcoliche sono depressivi e rubano al corpo magnesio e vitamine B. Questi sono tranquillanti naturali e promuovono nervi sani.
Impegnati in un programma di fitness totale per ridurre ansia e depressione. Questo include stretching ed esercizio cardiovascolare. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e ti prepara per una giornata che potrebbe essere piena di fattori scatenanti stressanti. Promuove il flusso sanguigno e andrebbe fatto la mattina prima del lavoro, prima di un allenamento e dopo per il defaticamento. Trova un'attività che ti piace e che aumenta la frequenza cardiaca, come camminare, correre, nuotare o ballare. Le attività cardio liberano endorfine nel corpo, che alleviano sensazioni di dolore e aumentano il senso di benessere. Le endorfine sono una sostanza chimica prodotta dal corpo per aiutarti a ottenere un "high" naturale. Se possibile, partecipa a un programma di esercizio con un amico o due. Questo ti aiuterà a sentirti più incline a mantenere il programma, e socializzare è buono per combattere sentimenti d'ansia o depressione.
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