Salute e malattia
Quando soffri d'ansia, potresti vergognarti di alcuni sintomi e volerli nascondere agli altri. Ci sono passi che puoi compiere per ridurre i sintomi e mascherarli davanti a estranei e conoscenti. È più difficile nasconderli ad amici stretti e familiari perché l'ansia può interferire con la vita quotidiana e impattare le relazioni. In effetti, è meglio far sapere ai tuoi cari che soffri d'ansia così possono supportarti.
Per nascondere i sintomi d'ansia, inizia a ridurli. Una cosa che puoi fare è cercare aiuto da un professionista della salute mentale autorizzato. Inizia sedute di terapia settimanali per discutere le cause profonde della tua ansia.
Inizia a fare esercizio regolarmente e mangia sano. Questo aiuterà a ridurre stress e ansia. Pratica meditazione e dormi almeno otto ore a notte. Se non ti prendi cura di te fisicamente, i problemi di salute mentale diventeranno più travolgenti e difficili da gestire.
Non appena senti l'ansia salire, agisci per ridurla e nasconderla. Fai respiri profondi inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, concentrandoti sul respiro. Se non puoi farlo davanti agli altri, scusati e vai in bagno. Chiudi gli occhi e immaginati in un luogo sicuro e felice, come una spiaggia. Cerca di sentirti rilassato e al sicuro come in quel luogo.
Cerca di individuare cosa ti sta rendendo ansioso e chiediti se è una ragione razionale. Di solito, chi soffre d'ansia diventa ansioso per motivi irrazionali. Prova a cambiare il tuo modo di pensare per alleviare l'ansia. Per esempio, se diventi ansioso perché tua moglie torna tardi dal lavoro e temi che le sia successo qualcosa, prova a pensare alle molte altre possibilità: una riunione, un ritardo, il traffico.
Sii preparato ad affrontare l'ansia conoscendo un paio di metodi specifici che funzionano per te. Per esempio, può aiutare contrarre e rilassare un muscolo del polpaccio concentrandoti completamente su di esso. Un altro modo è fare una passeggiata di cinque minuti. Fai brainstorming con il tuo terapeuta sui modi per gestire l'ansia e provali. Scarta quelli che non funzionano e pratica quelli efficaci.
Disturbi d'ansia