Sollievo naturale dall'ansia: tecniche semplici ed efficaci

Superare l'ansia in modo naturale rappresenta un'alternativa sicura a molti farmaci usati per trattare i disturbi d'ansia. Diversi metodi permettono di vincere l'ansia in modo economico, semplice ed efficace: esercizi di respirazione, cambiamenti alimentari, aromaterapia e tecniche di rilassamento. Prova ciascuno di questi metodi, poi combinali ogni volta che inizi a sentirti ansioso per eliminare l'ansia come parte regolare della tua vita.

Cosa ti serve

• Candele per aromaterapia
• Registrazioni di immaginazione guidata

Istruzioni

Abbassa il tuo livello di ansia

1. Esamina la tua dieta per individuare cause di ansia. Cibi ricchi di zucchero o caffeina, entrambi stimolanti naturali, possono lasciarti irrequieto e agitato. Riduci il consumo di cibi processati per evitare conservanti innaturali.

   Mangia cibi ricchi di vitamine del complesso B, magnesio e calcio, come latticini, carne, verdure a foglia verde e cereali integrali. Questi alimenti possono aiutare a trattare i disturbi d'ansia aiutando il corpo a sentirsi calmo e rilassato. Esamina e modifica anche le tue abitudini alimentari: mangiare di fretta, abbuffarsi e non masticare abbastanza prima di deglutire mette stress extra sul corpo, aumentando le probabilità di ansia. Rallenta, ascolta i segnali del corpo e mastica completamente per ridurre l'ansia.

2. Impara tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda (concentrandoti sul respiro mentre l'aria entra ed esce dal corpo), rilassamento muscolare progressivo o meditazione. Anche lo yoga può aiutare a superare l'ansia naturalmente. Impara a rilassarti tramite registrazioni di immaginazione guidata e autoipnosi. Sapere come creare una sensazione di calma, anche nelle situazioni più stressanti, può ridurre radicalmente il tuo livello di ansia. Accetta di non avere il controllo su tutto e impara a lasciar andare e rilassarti quando le cose vanno storte.

3. Prenditi cura del tuo corpo. Fai esercizio regolarmente — tre o quattro volte a settimana per almeno 30 minuti — per alleviare lo stress e prevenire gli attacchi d'ansia. L'esercizio libera anche endorfine, sostanze chimiche che ti fanno sentire naturalmente più rilassato. Dormi a sufficienza — almeno otto ore — per aiutare il corpo a funzionare normalmente e rendere più facile affrontare eventi stressanti senza quantità innaturali di ansia.

4. Investi in candele o oli per aromaterapia per migliorare l'umore. Lime e altri agrumi, lavanda, gelsomino e sandalo agiscono naturalmente contro l'ansia. Accendi le candele quando ti senti ansioso o sai che affronterai una situazione stressante. Le fragranze scelte possono calmarti, darti energia, farti sentire più in controllo, o semplicemente ricordarti momenti più rilassanti, come una candela profumata di abete che rievoca le feste dell'infanzia.