Vincere l'ansia sociale: strategie per superare la paura delle persone

Se siete intensamente terrorizzati dalle situazioni sociali, inclusi parlare in pubblico, incontrare nuove persone, o mescolarvi in una folla, potreste avere una fobia sociale chiamata "disturbo d'ansia sociale". Gli altri possono vedervi come una persona timida o introversa; tuttavia, dentro, temete di essere criticati, sminuiti o ridicolizzati. Ci sono modi in cui potete superare questa fobia e riscoprire la gioia nella vostra vita.

Affermazioni

Fate affermazioni positive o dichiarazioni per aiutarvi a superare la vostra ansia sociale. Dite affermazioni tutto il tempo per abitudine comunque, come tutti fanno. Fare affermazioni specifiche e positive per raggiungere il vostro obiettivo di parlare con le persone è un modo potente per superare la vostra ansia.

Iniziate il processo di guarigione dell'ansia sociale dicendo,

"Io amo e approvo me stesso, e mi fido del processo della vita. Sono al sicuro."

Ripetete questa affermazione ad alta voce e/o scrivetela 10-20 volte al giorno. Dite questa affermazione guardandovi negli occhi in uno specchio. Create alcune delle vostre affermazioni positive.

Secondo Louise L. Hay, fondatrice di Hay House, Inc., conferenziera metafisica e autrice bestseller di "You Can Heal Your Life", "Guardarsi dritto negli occhi e fare una dichiarazione positiva su se stessi è, a mio parere, il modo più veloce per ottenere risultati con le affermazioni."

Tecnica di Libertà Emotiva

Imparate e praticate la tecnica di libertà emotiva (EFT) per l'ansia sociale (o qualsiasi disturbo). Gary Craig, fondatore di EFT, la descrive come una medicina mente e corpo come l'agopuntura, ma senza gli aghi. Craig dice,

"EFT è una versione emotiva dell'agopuntura in cui stimoliamo certi punti meridiani toccandoli con le nostre dita. Questo affronta una nuova causa per problemi emotivi (meridiani energetici sbilanciati). Fatto correttamente, questo riduce frequentemente il processo terapeutico da mesi o anni a ore o minuti."

Ipnosi

Trovate un buon ipnoterapeuta o ipnotista certificato nella vostra zona che abbia esperienza con fobie come il disturbo d'ansia sociale. L'ipnosi è uno stato naturale dove siete profondamente rilassati fisicamente e mentalmente ma svegli. Il vostro subconscio può essere facilmente accesso dall'ipnoterapeuta e riprogrammato così non avete più questa fobia.

Psicoterapia

Scegliete uno psicologo o terapeuta che abbia molta esperienza nel trattare clienti con disturbo d'ansia sociale. Gli psicologi stanno ancora imparando su questa fobia, molte volte diagnosticandola erroneamente per disturbi come panico o disturbo bipolare. Notate che alcuni terapeuti usano tecniche, come ipnosi o EFT, nella loro pratica.

Farmaci

Potreste provare farmaci usati per il disturbo d'ansia sociale chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Questi SSRI sono farmaci che riducono efficacemente l'ansia, come venlafaxina (Effexor), paroxetina (Paxil), fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), fluvoxamina (Luvox) e altri. Notate miglioramenti dopo circa tre mesi di assunzione di questi farmaci. Aspettatevi di cambiare antidepressivi finché non ne trovate uno che funzioni per voi con i minimi effetti collaterali indesiderati. I farmaci sono solitamente presi insieme alla psicoterapia.