Superare l'ansia: strategie per sfidare i pensieri negativi

I pensieri negativi possono essere paralizzanti. Impediscono ai malati di ansia di raggiungere il loro vero potenziale sia nelle carriere che nelle relazioni. Tuttavia, con pazienza e pratica, potete creare un cambiamento interiore in modo che l'ansia e i pensieri negativi che l'accompagnano non formino più una barriera tra voi e una vita più ricca e appagante.

Cose che vi serviranno

• Penna
• Carta
• Pastelli (opzionale)
• Riviste (opzionale)
• Forbici (opzionale)
• Colla (opzionale)
• CD musicali (opzionale)

Istruzioni

1. Imparate a rilassarvi. Molte persone non riescono a rendersi conto che il rilassamento è un'abilità, e come ogni abilità, richiede tempo per svilupparsi e praticarsi. Rilassarsi non significa escapismo o "staccare la spina"; ma molti segmenti della nostra cultura enfatizzano l'etica del lavoro così fortemente che il vero rilassamento è spesso frainteso e sottovalutato. Prendere una lezione di yoga o meditazione può aiutarvi a imparare le tecniche specifiche di respirazione profonda e concentrazione necessarie per rilassarsi.

2. Scrivete i vostri pensieri. Vedere le vostre idee su carta vi aiuta a diventare consapevoli dei vostri pensieri negativi semplicemente come pensieri. Potete rendervi conto che non riflettono necessariamente la realtà di una situazione, o che mostrano solo una possibile interpretazione tra molte. Una volta che vedete i vostri pensieri per iscritto, provate anche a scrivere modi alternativi di vedere una situazione che siano più positivi. Permettetevi di percepire il bicchiere mezzo pieno così come il bicchiere mezzo vuoto.

3. Energizzate i pensieri positivi. Provate a disegnare o creare un collage di immagini da riviste per creare una forte immagine visiva che rinforzi il positivo. Create una "colonna sonora" per un film su quei pensieri positivi e ascoltate quelle canzoni regolarmente.

4. Coltivate abitudini che incoraggiano la salute mente-corpo. Dormite a sufficienza. Esercitatevi regolarmente. Mangiate cibi che vi danno carburante per creare invece di cibi senza valore nutrizionale. Eliminate o almeno riducete caffeina, alcol e nicotina poiché queste sostanze possono avere un impatto negativo sulla chimica cerebrale.

5. Accettate che la vita implica incertezza, che sia situazioni piacevoli che sfidanti possano essere sempre appena dietro l'angolo. Bilanciate la quantità di tempo che date a preoccuparvi per le possibilità meno piacevoli a un certo numero di minuti ogni giorno.