Salute e malattia
Ingorghi stradali e capricci... troppo lavoro e un tiranno per capo... un primo appuntamento, un esame finale, la morte di un amico... Gli alti e bassi della vita lasciano molte persone sia ansiose che depresse. Fortunatamente, ci sono molti modi non solo per affrontare, ma per rimbalzare.
Provate un po' di meditazione:
Passare anche solo pochi minuti in meditazione può ripristinare calma e pace interiore, secondo i ricercatori della Mayo Clinic. Meditate mentre camminate, aspettate in sala d'attesa dal medico, durante un pasto, o anche in mezzo a una difficile riunione di lavoro. Pensate semplicemente a qualcosa d'altro rispetto a ciò che causa tensione o cattivo umore – un oggetto, immagine o luogo, o un mantra o il vostro respiro. Non preoccupatevi quando la vostra mente vaga. Tornate semplicemente al vostro focus di attenzione.
Esercizio:
Non lasciate che la parola vi spaventi; "esercizio" non significa correre maratone. Qualsiasi forma di attività fisica – yoga, calcio, camminata, giardinaggio, lavare l'auto o ballare – può alleviare l'accumulo di ormoni dello stress nel corpo e promuovere il rilassamento generale. Gli allungamenti delicati dello yoga possono aiutare a rilasciare sostanze chimiche nel cervello per migliorare l'umore. E la respirazione lenta e profonda può calmare sia mente che corpo. Mentre vi muovete attraverso posizioni che richiedono equilibrio e concentrazione, siete incoraggiati a concentrarvi meno sulla vostra giornata frenetica e più sul momento.
Mangiate, dormite e siate sereni:
Una delle cose più difficili da fare quando ci si sente ansiosi o depressi è dormire. Quindi, prima di andare a letto, evitate di pagare bollette e guardare il telegiornale serale. Invece, passate l'ultima mezz'ora della vostra giornata leggendo un romanzo, condividendo storie con la vostra famiglia, o rilassatevi e fate respiri lenti e profondi. Ed evitate torta al cioccolato, caffè e alcol la sera. Invece, provate cibi e bevande integrali, che promuovono la produzione del neurotrasmettitore cerebrale serotonina per un maggiore senso di benessere.
Coccolatevi:
Ritagliatevi del tempo solo per voi – prendete una strada più lunga per il lavoro o casa e ascoltate un CD preferito; dopo il bagno, massaggiate mani e piedi con crema; vestitevi comodi e preoccupatevi meno di cosa gli altri possano pensare di quelle infradito; fatevi un massaggio; prendete un animale domestico; concedetevi uno sfizio (entro ragione e limiti di budget); "uscite da Dodge!" – cioè, pianificate una breve fuga o ritiro.
Sollievo naturale:
Ci sono una serie di erbe sicure e popolari che possono aiutare, come kava, valeriana, luppolo e passiflora. La valeriana allevia la tensione e riduce l'ansia; la kava rilassa i muscoli e aiuta con i mal di testa; il luppolo (Humulus lupulus) può indurre il sonno; e la passiflora è comunemente usata per trattare bambini con problemi di concentrazione.
Farmaci:
Se la vostra ansia o depressione dura più a lungo di quanto avreste sospettato, consultate il vostro medico. Ci sono una vasta gamma di farmaci su prescrizione per trattare ogni forma di ansia e depressione, e sono in una varietà ancora più ampia di classi. Alcuni dei gruppi più noti sono antidepressivi triciclici, inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), inibitori della monoamino ossidasi (MAOI) e benzodiazepine. Alcuni beta-bloccanti usati per trattare disturbi cardiaci sono stati anche efficaci nel trattamento temporaneo dell'ansia, specialmente il disturbo d'ansia sociale.
Disturbi d'ansia