Riconoscere i segnali: capire quando un attacco d'ansia si sta avvicinando

Tutti sperimentano ansia a un certo punto della loro vita, ma per le persone che soffrono di attacchi di panico o ansia, la vita può essere seriamente alterata, specialmente se il paziente inizia a evitare situazioni che possono provocare un attacco. Secondo i medici della Mayo Clinic, gli attacchi d'ansia sono una combinazione di reazioni chimiche nel cervello e un processo di pensiero che perpetua o amplifica le paure. A volte capire cosa innesca un attacco può dare al paziente l'opportunità di fermare l'attacco sul nascere o ridurne la gravità.

Come capire se un attacco d'ansia sta arrivando

1. Conoscete i vostri trigger. Se soffrite di ansia probabilmente sapete dove o quando gli attacchi di panico si verificano con la maggiore frequenza. Alcune persone hanno attacchi quando sono in spazi piccoli o centri commerciali o in un ristorante. Altri avranno attacchi quando sono in aereo o bloccati nel traffico. Se sapete dove è più probabile che abbiate un attacco, potete provare respirazione profonda e altri esercizi di rilassamento per calmare la risposta naturale del vostro corpo allo stress. Siete anche più propensi ad avere un attacco quando vi sentite generalmente stressati. Se state avendo una giornata in cui vi spaventate facilmente o non avete dormito la notte prima, dovreste essere preparati per più reazioni d'ansia. Non evitate le situazioni trigger. Invece, cercate di abbracciarle, usate tecniche di rilassamento per calmare il vostro corpo.

2. Capite cosa vi sta dicendo il vostro corpo. Quasi tutti gli attacchi d'ansia iniziano con il corpo che sente che qualcosa non va, innescando la risposta combatti o fuggi. Per alcune persone è un battito cardiaco accelerato, per altri è respirazione superficiale. Altri hanno solo una sensazione che qualcosa non va. La prossima volta che siete in una situazione che produce ansia, osservate la risposta del vostro corpo. Una volta che potete identificare le reazioni del vostro corpo, sarete in grado di impiegare strategie per stroncare l'attacco sul nascere. Spesso imparerete che i vostri pensieri stanno perpetuando l'attacco, e che sfidandoli potete sconfiggerli.

3. Fate una lista di strategie da usare una volta che sentite un attacco arrivare. Non appena avete identificato i vostri trigger personali e le reazioni corporee, fate una lista di cose che potete fare per fermare l'attacco immediatamente. Alcuni elementi nella lista includerebbero: distrarvi, respirazione profonda, fare una camminata veloce, se possibile, o dire una parola anti-ansia come STOP o un promemoria come: gli attacchi d'ansia non possono farmi male o sfidare il pensiero negativo.