Salute e malattia
L'iperventilazione è una condizione che spesso si verifica come risultato di un disturbo d'ansia. Sebbene molte persone che soffrono di disturbi d'ansia trattino le loro condizioni con farmaci e/o terapia, è anche possibile prendere in mano alcune delle principali fonti di ansia da casa. Una forma limitata di terapia comportamentale è uno dei modi più comuni per trattare i disturbi d'ansia che possono portare all'iperventilazione. Inoltre, una dieta sana, esercizio e un ambiente domestico calmo possono aiutare a ripristinare il vostro equilibrio emotivo.
Quando siamo tesi o sul chi vive per qualcosa, è comune iniziare a respirare più velocemente e più forte inconsciamente. Quando questa tendenza diventa grave, potete sentirvi come se non poteste respirare. Questa condizione è nota come iperventilazione. Oltre alla mancanza di respiro, potete avere dolori al petto, mani sudate e polso elevato. Poiché questi sintomi possono anche indicare disturbi più seri, dovreste visitare un medico se avete questi sintomi. Nel frattempo, provate alcuni semplici metodi casalinghi per alleviare la vostra ansia.
Dovreste praticare terapia comportamentale intensa solo sotto la supervisione di uno psicologo o terapeuta autorizzato. Tuttavia, sentitevi liberi di provare approcci di terapia comportamentale più moderati a casa. Nella terapia comportamentale, mirate ad affrontare le fonti della vostra ansia. Pensate a quali condizioni portano tipicamente ai vostri episodi di iperventilazione. È qualcosa al lavoro o a scuola? Forse avete una paura per qualcosa. Un approccio di terapia comportamentale è affrontare le vostre ansie frontalmente. Non evitatele ma piuttosto confrontate le paure finché non vi spaventano più.
Un'altra tecnica è sostituire un comportamento con un altro. Invece di lasciare che le vostre ansie vi portino a uno stato di iperventilazione, fate una passeggiata quando vi sentite particolarmente ansiosi. Sport, giochi, cucina, lettura e guardare film sono solo alcune attività che possono aiutare a ritardare l'insorgenza di un attacco d'ansia. Col tempo, speriamo imparerete a controllare l'ansia completamente.
Privazione del sonno, fame, dieta non sana, mancanza di esercizio e casa disordinata possono tutti aggiungere o portare ad ansie. Cercate di ottenere 30 minuti di esercizio cardiovascolare (es. camminata o jogging) quattro o cinque volte a settimana. Inoltre, cucinate il vostro cibo a casa in oli sani come l'olio d'oliva e mirate a otto ore di sonno a notte.
Mentre fate passi per migliorare i vostri schemi di sonno, abitudini alimentari e livello di attività, pensate a modi per rendere la vostra casa più invitante. Alcune persone potrebbero piacere fare bagni mentre altri apprezzeranno videogiochi o un film leggero. Sperimentate con diverse attività per vedere quali vi calmano. Più serena è la vostra mente, meno probabile che piccole preoccupazioni diventino ansie maggiori e fonti di iperventilazione.
Se sperimentate iperventilazione, sedetevi e chiudete gli occhi. Fate un respiro profondo e contate nella vostra testa da dieci a uno all'indietro. Poi espirate. Continuate questo processo finché non vi sentite più rilassati e la vostra respirazione si stabilizza.
Disturbi d'ansia