Salute e malattia
L'ansia è un sentimento naturale che tutti sperimentano. Può accadere prima di un colloquio di lavoro o durante la gravidanza; tuttavia, un individuo può diventare così consumato dall'ansia da avere difficoltà a vivere una vita normale. Può essere costantemente preoccupato e sul chi vive, e può avere seri problemi di rabbia. Rabbia e ansia possono essere una combinazione letale, portando l'individuo a fare cose di cui poi potrebbe pentirsi. È quindi saggio prendere in mano la propria rabbia e ansia prima che sfugga di mano.
Capite che la rabbia è una forma intensa di collera. Qualcosa deve causare questa rabbia. Il primo passo per controllare questa rabbia è determinarne la fonte. Se non affrontate la ragione della vostra rabbia, non c'è speranza di risolverla.
Usate il rilassamento, inclusa la respirazione profonda, per calmarvi quando diventate arrabbiati e ansiosi. Rabbia e ansia fanno accelerare frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Potete sentire di perdere tutto l'autocontrollo. Respirate profondamente dalla pancia, dite lentamente una parola tranquilla (es. "rilassate"), e continuate a ripeterla mentre inspirate ed espirate.
Usate l'immaginazione per evocare un'immagine che vi calma, o cercate di richiamare un ricordo che custodite. Quando vi arrabbiate e diventate ansiosi, immaginatevi in quel luogo e concentratevi su quanto vi fa sentire bene. Praticate esercizi di yoga per rafforzare le vostre capacità di meditazione e aiutarvi a mettervi a vostro agio.
Cambiate il vostro modo di pensare. Se siete arrabbiati e ansiosi tutto il tempo, molto probabilmente vedete il mondo sotto una luce negativa e vi aspettate sempre il peggio. Quando siete in modalità rabbia, le vostre azioni possono essere eccessivamente drammatiche ed esagerate; di conseguenza, i vostri pensieri possono essere irrazionali. Cambiate quei pensieri in altri più positivi. Invece di dirvi "È la fine del mondo. È tutto finito per me", dite "Sto solo attraversando qualcosa di brutto adesso. Non è la fine del mondo. Farò tutto ciò che posso per cambiarlo".
Considerate le vostre risposte. Quando siete in preda alla rabbia, potreste saltare a conclusioni che potrebbero essere errate. Rallentate, calmate la mente e pensate alle vostre risposte prima di proferirle. Anche se venite criticati (cosa che può essere scomoda per chiunque), ascoltate il messaggio che l'altra parte sta cercando di comunicarvi. Potete imparare la causa sottostante della disputa se siete meno difensivi e più attenti a ciò che viene comunicato.
Imparate a ridere con gli altri e con voi stessi. Se vi prendete troppo sul serio, diventerete una persona rigida con un temperamento a scatto. Lasciate andare le piccolezze, affrontate le cose importanti e andate avanti. Non covate rancori o lasciate che i problemi fermentino.
Disturbi d'ansia