Salute e malattia
Può essere difficile non pensare a tutte le minacce che le persone affrontano. Storie di incidenti aerei, rapine d'auto e omicidi sono in prima pagina sui giornali, e continuiamo a sentire parlare di queste minacce guardando la televisione o ascoltando la radio. Se avete paura di una minaccia specifica, superarla può essere impegnativo; ma si può fare se intraprendete passi specifici per combatterla.
Mettetevi a dieta di notizie. Le notizie sono orientate ad attirare spettatori, e le reti tendono a concentrarsi sulle minacce perché sanno che la gente si sintonizza quando ha paura di un evento come maltempo, influenza diffusa o tasso di omicidi in aumento. Le notizie offrono una visione distorta degli eventi. Gli incidenti aerei sono sempre coperti anche se più persone muoiono in incidenti d'auto ogni anno. Secondo il rapporto Joseph T. Nall, i decessi per incidenti aerei sono effettivamente diminuiti, ma non lo sapreste guardando le notizie. Se state cercando di superare la paura di una minaccia, guardare le notizie può essere controproducente, poiché può rafforzare le vostre paure.
Valutate la minaccia in modo logico. Se considerate il volo una minaccia perché temete che l'aereo cada, raccogliete statistiche sugli incidenti aerei. Con la maggior parte delle cose minacciose, che sia un fulmine, un serpente velenoso o essere vittima di una rapina d'auto, statisticamente scoprirete che è improbabile che accada a voi.
Affrontate la minaccia direttamente se possibile. Se temete che la gente rida di voi mentre fate una presentazione, la cosa migliore per superare la paura è fare presentazioni adesso. Evitare la minaccia può farla crescere nella vostra mente, creando più paura ed evitamento.
Desensibilizzatevi alla minaccia. Con la desensibilizzazione sistematica, una tecnica inventata dallo scienziato comportamentale Joseph Wolpe, iniziate esponendovi molto gradualmente alla minaccia che temete mentre praticate simultaneamente il rilassamento. Un primo passo potrebbe essere guardare brevemente un'immagine di un serpente con un amico fidato che capisce la vostra paura. Poi potreste guardare l'immagine da soli. Successivamente voi e il vostro amico potreste visitare uno zoo e andare al rettilario. Ogni passo vi avvicina di un passo al confronto con la vostra paura. Questo metodo non aiuta con la paura di alcune minacce, come la rapina d'auto, poiché la desensibilizzazione sistematica fortunatamente non è possibile in un tale evento.
Non concentratevi sulla minaccia. A volte, quando le persone hanno paura di una minaccia, passano molto tempo a leggere e ricercarla. A parte scoprire che la minaccia è improbabile nella vostra vita, questa abitudine è controproducente, poiché focalizza ulteriormente la vostra mente sulla minaccia, facendola incombere più grande nella vostra vita quotidiana.
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