Vincere l'ansia da presentazione: strategie comprovate per parlare in pubblico

Secondo WebMD, parlare in pubblico è la paura numero uno per gli americani. Chi teme di parlare in pubblico può sperimentare tremori, ansia, mani sudate e cuore che batte all'impazzata. Può temere di dimenticare cosa dire. Per alcuni questi sintomi sono lievi, per altri estremi e debilitanti. È importante sapere, tuttavia, che sebbene la paura di parlare in pubblico sia universale, si possono intraprendere passi per alleviare le paure, limitare l'ansia e persino diventare un oratore pubblico di successo.

Prima della presentazione

1. Identificate i dettagli della vostra paura e fatene un elenco. Che si tratti di stress per il timore di dimenticare le parole o della paura che tutti in platea vi fissino, sapere esattamente cosa temete è l'inizio per superare quella paura.

2. Individuate i modi per superare l'elenco delle paure specifiche. Se è la dimenticanza delle parole a rendervi nervosi, la preparazione è la chiave. Esercitatevi con il discorso o la presentazione davanti a un piccolo pubblico, come amici e familiari, e allontanatevi gradualmente dagli appunti finché non conoscete la presentazione a memoria.

3. Iniziate con piccoli passi guidando una discussione durante una riunione d'ufficio o anche solo ponendo una domanda. Le persone si concentreranno su di voi e proverete una piccola dose di cosa si prova a fare una presentazione in pubblico.

4. Pensate in modo positivo. Sostituite i pensieri negativi con pensieri positivi sulle vostre capacità. Dite a voi stessi che avete molto da offrire al vostro pubblico e visualizzate un esito positivo della vostra presentazione.

5. Informatevi sul vostro pubblico per calmare la paura dell'ignoto.

Durante e dopo la presentazione

6. Salutate le persone mentre entrano; è un ottimo modo per familiarizzare con l'ambiente e sentirvi più a vostro agio.

7. Non temete il silenzio. Se avete bisogno di qualche secondo per riorganizzare i pensieri o ricompormi, prendetevi un momento e bevete un po' d'acqua.

8. Controllate la respirazione. Se i nervi causano respirazione superficiale, fate qualche respiro profondo per rilassarvi.

9. Concentratevi su un membro del pubblico che sorride e sembra coinvolto. Concentrarsi sui pochi che sembrano annoiati o distratti non farà che aumentare la preoccupazione che la presentazione non stia andando bene.

10. Chiedete feedback dopo la presentation ad alcune persone di fiducia nel pubblico. Che sia positivo o negativo, il feedback è cruciale per sapere cosa avete fatto bene e su cosa lavorare per la prossima volta.