Salute e malattia
Secondo l'Istituto Nazionale per la Salute Mentale, 40 milioni di adulti americani hanno un disturbo d'ansia. Molti di quelli soffrono di depressione pure. I farmaci sono un approccio comune per trattare disturbi d'ansia e depressivi. Alcuni individui possono preferire non prendere farmaci per il loro disturbo a causa di preoccupazioni su effetti collaterali e dipendenza. Possono essere interessati a un approccio più olistico per trattare ansia e depressione, uno che non coinvolge farmaci.
La dieta può avere un enorme impatto su sia depressione che ansia. Una dieta ricca di verdure, proteine e cereali integrali può aiutare il tuo cervello a funzionare a livelli ottimali. Quando mangi molti cibi processati, ingerisci sostanze chimiche che possono essere dannose per il funzionamento cerebrale, e che, secondo evidenze aneddotiche, possono effettivamente aumentare ansia e depressione. Mangia cibi vicini al loro stato naturale ed evita additivi come aspartame e glutammato monosodico (MSG), che sono eccitotossine che attraversano la barriera emato-encefalica e possono avere effetti ansiogeni su persone sensibili a loro. Secondo il Dr. Andrew Weil, l'MSG può causare vampate, dolore toracico e sentimenti di distacco in alcune persone.
Quando mangi per trattare ansia e depressione, evita grandi fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Le fluttuazioni possono causare cambiamenti d'umore, come l'infame "crollo da zucchero". Mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili mangiando quantità ragionevoli di cibi integrali ed eliminando carboidrati raffinati andrà molto lontano verso la riduzione di ansia e depressione.
Uno studio condotto da ricercatori del UT Southwestern Medical Center ha trovato che individui depressi che facevano esercizio aerobico per 30 minuti tre-cinque volte a settimana avevano una riduzione del 47% nei loro sintomi depressivi dopo un periodo di 12 settimane. L'esercizio può anche ridurre i sintomi d'ansia, perché impegnarsi in attività fisica brucia l'adrenalina in eccesso prodotta quando le persone sono sotto stress.
Oltre a mangiare sano e fare una moderata quantità di esercizio, puoi prendere integratori che possono aiutare ad alleviare ansia e depressione. Prendi 250-500 milligrammi di citrato di magnesio ogni giorno e vedi se riduce la tensione muscolare. Puoi anche ottenere magnesio extra immergendoti in un bagno con sali di Epsom o mangiando cibi alti in magnesio, come mandorle, spinaci e fagioli neri.
Il verdetto è ancora aperto su se l'olio di pesce allevia la depressione. È possibile che possa aiutare alcune persone, ma non altre. Poiché l'olio di pesce ha altri benefici per la salute, come la riduzione del colesterolo, vale la pena provare a vedere se prendere due capsule al giorno di olio di pesce per due-tre mesi ha un effetto benefico sulla depressione.
Molte persone riportano che meditazione o preghiera è un balsamo per ansia e depressione. Semplicemente sedere in silenzio e concentrarsi sulla respirazione diaframmatica sana per 10 minuti può dare al corpo e cervello un messaggio di calma e rilassamento. Prova a inspirare per un lento conto di cinque ed espirare per un lento conto di sette. Assicurati che il tuo respiro faccia salire la pancia, non solo il petto superiore. Concentrati su un potere superiore o una parola pacifica e respingi qualsiasi pensiero intrusivo. Medita quotidianamente per i migliori risultati.
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