Salute e malattia
L'Associazione Americana per i Disturbi d'Ansia cita che i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più frequente in America, impattando 40 milioni di adulti. L'ansia è una reazione normale per tutti. Un evento come sposarsi, gravidanza o un colloquio cruciale può evocare ansia. L'ansia diventa un problema se ti trovi costantemente a preoccuparti e temere. Questi sentimenti possono essere travolgenti e malsani. Per evitare di sviluppare attacchi d'ansia, sapere come reagire quando si affronta l'ansia è critico.
Identifica e accetta la fonte della tua ansia. Per esempio, scopri che il tuo conto corrente è in rosso di un grande importo perché hai trascurato di bilanciare il tuo libretto degli assegni. Invece di andare nel panico, accetta che hai fatto l'errore e prendi provvedimenti per impedirne il ripetersi. Il panico ti rende irrazionale e incapace di fare giudizi appropriati. Fai ciò che puoi per rimediare la situazione e accetta ciò che non puoi cambiare.
Parla con qualcuno che ha la capacità di ascoltare bene e farti sentire meglio. L'ansia può essere così travolgente che a volte la tua unica cura è essere ascoltato. Assicurati che la persona con cui parli sia qualcuno di cui ti fidi. Il tuo ascoltatore deve essere razionale e capace di calmarti così puoi tornare a uno stato mentale sensato.
Vedi un terapeuta se ti senti a disagio con il Passo 2. La terapia è generalmente condotta in un ambiente sicuro e terapeutico. Il terapeuta non è lì per giudicarti, ma per ascoltare e aiutarti a trovare modi produttivi di esprimere la tua ansia. Spesso, l'ansia risulta da una paura esagerata di qualcosa; la situazione potrebbe non essere così pericolosa come percepisci. La terapia cognitivo-comportamentale ti insegna come cambiare i tuoi modelli di pensiero negativi così vedi le situazioni più realisticamente. Vedi le risorse per localizzare un terapeuta vicino a te.
Vai in palestra, fai esercizio a casa o corri nel tuo quartiere. L'allenamento non solo rafforza i tuoi muscoli, ma energizza e calma anche la tua mente tumultuosa. Non è necessario impegnarsi in esercizio rigoroso e lungo per questa strategia per essere efficace - 20-30 minuti sul tapis roulant sono sufficienti.
Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti quando ti senti ansioso. Documenta cosa innesca la tua ansia, come ti senti sugli effetti, cosa vorresti cambiare e come lo realizzerai. Rilasciare i tuoi pensieri ed emozioni su carta è una forma di espressione creativa, che può fare meraviglie per l'anima. È anche uno strumento utile quando hai bisogno di rinforzare i tuoi obiettivi.
Disturbi d'ansia