Salute e malattia
L'ansia è causata da fattori tra cui stress, trauma, squilibrio chimico o anche mangiare certi cibi. È una reazione emotiva negativa prolungata a stimoli indesiderati, come la paura di perdere la propria casa. L'ansia è una complessa risposta emotiva che colpisce il cervello e il sistema nervoso, innescando e sparando impulsi che emettono segnali di avvertimento che causano dolore psicologico e fisico. L'ansia è un'esperienza altamente angosciante, per dir poco.
Rimuovi la caffeina dalla tua dieta, inclusi caffè, tè e pillole dimagranti. La caffeina, uno stimolante, produce un effetto negativo sul sistema nervoso. Aumenta la frequenza cardiaca e causa sensazioni di nervosismo, che aumentano l'agitazione e promuovono l'ansia. Se sei incline alla preoccupazione, stai lontano dalla caffeina, poiché è dannosa per il sistema nervoso.
Fai una lezione di yoga; lo yoga diminuisce l'ansia e promuove la pace interiore, che è l'opposto di ciò che l'ansia fa al corpo e alla mente. Cerca un buon studio di yoga e pratica regolarmente per vedere benefici. Non aspettarti risultati troppo presto, solo continua con costanza.
Mangia un pasto di carboidrati complessi e tacchino. I carboidrati innescano il rilascio di serotonina per calmare il sistema nervoso e promuovere sentimenti di benessere. Il tacchino ha triptofano, che innesca il rilascio di serotonina; il tacchino è anche più basso in grassi della carne rossa.
Registra i tuoi sentimenti sull'ansia in un diario. Scrivi tutti i pensieri che puoi ricordare quando hai iniziato a diventare ansioso. Monitora e registra questi pensieri e sentimenti nel tentativo di affrontare la tua preoccupazione la prossima volta che emerge.
Includi la meditazione nel tuo stile di vita. Mantienilo semplice. Siediti solo su una sedia comoda, chiudi gli occhi, pratica la respirazione profonda e visualizza qualsiasi scena che ti calma. La meditazione aiuta a diminuire la preoccupazione.
Parla con un amico della tua preoccupazione o sentimenti ansiosi. Rimani connesso agli altri per mantenere un senso di benessere e diminuire gli effetti nocivi dell'ansia. Rifiuta di isolarti o nascondere il tuo dolore a chi ti sta intorno. L'amicizia rilascia dopamina nel cervello; è un ormone che causa sentimenti di benessere, e quindi abbassa l'inquietudine o ansia.
Disturbi d'ansia