Salute e malattia
Il dolore causa paura. La paura è angosciante e può causare dolore. È un circolo vizioso. Quando hai paura, puoi evitare situazioni ed eventi che pensi ti faranno male. Ma a lungo andare, inizi a vivere una vita di evitamento. Secondo Shape.com, una persona su quattro soffre di dolore cronico. Nel suo libro, "I'm Hosting As Fast As I Can", Tom Bergeron, conduttore di "Dancing with the Stars", parla di come il mal di schiena abbia quasi preso il sopravvento sulla sua vita. Ma infine, ha guardato la paura in faccia e ci ha riso sopra. Il punto è, devi affrontare la tua situazione per superarla.
Impara la gestione del dolore. Vai a un gruppo di supporto di individui affini che si riuniscono e condividono storie e tecniche di alleviamento del dolore. Visita una clinica di gestione del dolore. Hanno team di professionisti dedicati che possono mettere in atto un piano unico per te che funziona. Puoi anche seguire corsi che ti insegnano metodi alternativi di controllo del dolore, come l'agopuntura, che implica l'inserimento di aghi sottili nei punti meridiani (centri energetici del corpo) per promuovere la guarigione. Esplora tutte le tue opzioni per mantenere il dolore a un livello minimo e non arrenderti finché non lo fai. Quando sai di avere opzioni di trattamento, la paura spesso si dissolve.
Trova alcune tecniche collaudate che ti aiutano a gestire il dolore. La terapia del freddo funziona spesso per l'artrite o quando il dolore è dovuto a infiammazione. Il massaggio può aiutare ad alleviare il dolore muscoloscheletrico. Acqua calda o una vasca idromassaggio possono anche alleviare il dolore cronico. Respirazione yoga o meditazione possono aiutarti a concentrarti su qualcosa d'altro che non sia ciò che fa male. Canti o ascoltare musica rilassante possono essere un'opzione. Quando trovi qualcosa che funziona, praticalo spesso in modo che ti senti autorizzato a usarlo quando sei incline a cedere a pensieri paurosi.
Celebra quando ti senti meglio. Riconosci e sii consapevole quando il dolore diminuisce o va via. Questi tempi rafforzano il concetto che il dolore non può durare alla stessa intensità, ogni giorno, per tutto il tempo. Avrai alcuni periodi senza dolore o con dolore diminuito. Fai qualcosa di speciale in questi giorni per rinforzare il positivo. Potresti anche voler tenere traccia dei tuoi giorni buoni su un calendario o in un diario per mantenere la tua situazione in prospettiva. Più giorni buoni che cattivi è una causa di celebrazione.
Usa la terapia cognitiva per cambiare il pensiero negativo. Secondo il libro "When Panic Attacks", il modello cognitivo deriva dalla credenza che "sei ciò che pensi". I pensieri negativi possono causare sentimenti depressi, ansiosi, o anche dolorosi. Ci sono esercizi da fare, e tecniche da praticare, che contrasteranno il pensiero "puzzolente". Per esempio, quando ansioso, potresti pensare, "Non posso vivere con questo dolore". Pratica a cambiare questo pensiero in, "Sono forte e posso diventare libero dal dolore".
Affronta le tue paure in modo controllato. L'evitamento non funziona. Ci sono diverse terapie che ti aiutano ad affrontare le tue paure e lavorarci attraverso. Prova la terapia di esposizione (affrontare una paura o le sue sensazioni un po' alla volta), auto-ipnosi, tapping (Technica di Libertà Emozionale), e Jin Shin Jyutsu (usa tocco gentile sui punti energetici del corpo). Tutti possono aiutarti ad affrontare le sensazioni fisiche e i pensieri paurosi che emergono mentre sperimenti dolore.
Disturbi d'ansia