Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) e Fototerapia: Guida Completa

Il SAD, o disturbo affettivo stagionale, è episodi depressivi o maniacali ricorrenti durante l'inizio dei mesi invernali. Mentre la luce del giorno diminuisce durante i mesi estivi, la depressione di solito si insedia. Il SAD non è considerato un disturbo mentale, né discusso nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, ma si crede che si verifichi. E il suo status potrebbe cambiare nel tempo, permettendogli di essere incluso nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali o DSM. Tuttavia, ci sono trattamenti disponibili per chi è affetto da SAD.

Cose che Ti Serviranno

• Light box per SAD
• Consultazione medica

Istruzioni

1. Inizia il tuo trattamento per il disturbo affettivo stagionale (SAD) all'inizio dell'autunno quando i tuoi sintomi di SAD iniziano. Questo trattamento continuerà fino alla primavera per assicurarti di poter sostenere un buon umore e energia più alta. Questo miglioramento dell'umore e energia più alta tornerà di nuovo naturalmente con l'inizio della primavera. Durante la primavera, la maggior parte dei pazienti non ha più bisogno di terapia luminosa SAD. Ovviamente, alcune persone sperimentano SAD durante l'estate se c'è forte pioggia, cupezza e nuvole scure per diversi giorni. I pazienti possono usare il loro light box durante questi tempi.

2. Siedi e lavora accanto a una scatola di terapia luminosa. La luce deve entrare nei tuoi occhi indirettamente. Questo significa che non dovresti guardare direttamente la scatola; può causare danni agli occhi. Ma i tuoi occhi devono essere aperti ed esposti alla luce per un effetto ottimale. Le sessioni di terapia luminosa iniziano solitamente non appena il paziente si sveglia. Alcune light box sono simulatori dell'alba, il che significa che si accendono automaticamente al mattino e iniziano a illuminarsi finché non ti svegli.

3. Inizia la tua sessione di terapia luminosa per blocchi di quindici minuti di esposizione. Man mano che il tuo trattamento avanza, il tuo medico ti permetterà di avere blocchi di esposizione più lunghi che vanno da trenta minuti a due ore. La durata del trattamento dipenderà dall'intensità della tua light box.

4. Occupa il tuo tempo durante le sessioni di terapia luminosa. Di solito il paziente trova il tempo trascorso durante l'esposizione alla terapia luminosa noioso. Quindi, assicurati di occuparti con un libro o lavoro mentre esponi indirettamente i tuoi occhi alla terapia luminosa. Puoi anche guardare la televisione, telefonare a un amico, scrivere o mangiare durante la terapia. Le persone che si sottopongono a terapia luminosa potrebbero dover alzarsi prima del normale così che la light box possa avvenire correttamente con i ritmi biologici naturali del corpo. La terapia luminosa di notte disturberà il sonno. Sii costante con il tuo regime di terapia luminosa. Se interrompi la terapia bruscamente, i sintomi possono tornare.

5. Assicurati che la tua light box funzioni correttamente e al lux appropriato. L'intensità di una light box è misurata in lux. Le light box per la terapia spesso vanno da 2.500 lux a 10.000 lux. 10.000 lux. La quantità di lux può anche variare il tempo trascorso usando la light box. Le box che funzionano a 10.000 lux solitamente richiedono sessioni di trenta minuti mentre una box a 2.500 lux richiede due ore.