Salute e malattia
Per combattere il disturbo d'ansia sociale, è meglio aiutare il tuo disturbo sociale con la tua stessa forza di volontà. Se puoi imparare a prenderti cura di te stesso, affrontare i tuoi problemi, aiuta a costruire più fiducia in te stesso. Ottenere aiuto con il trattamento del disturbo d'ansia sociale da uno psicologo potrebbe essere necessario. Non c'è nulla di male nel cercare aiuto. Se hai attacchi d'ansia, allora ti consiglierei di vederne uno. L'aiuto è necessario ed è ok cercarlo. Tuttavia, combattere questo richiederà impegno anche da parte tua. Penso che il disturbo d'ansia sociale sia un problema molto preoccupante che abbiamo nella nostra società. Penso che sia qualcosa a cui dobbiamo prestare più attenzione. Se conosci qualcuno che soffre di SAD, mostragli il tuo amore e supporto. Nessuno dovrebbe dover passare attraverso questo da solo.
Di solito qualcosa del genere può accadere da eventi che hanno avuto luogo nella vita di una persona. Qualcosa nel loro subconscio che non riescono a scrollarsi di dosso. È molto serio e difficile da affrontare. Non rende qualcuno meno persona passarci attraverso. Alcune delle persone più talentuose e intriganti soffrono di SAD. Il primo passo è rendersi conto che non sei solo. Ti senti solo, ma non lo sei davvero. Soffrire di ansia può essere un sentimento abbastanza spaventoso e solitario. Può influenzare la vita sociale, il lavoro di una persona, e cambiare la loro intera vita in generale. Può onestamente rovinare una persona, se soffre di sintomi estremi di ansia sociale. Il SAD mette limiti al pieno potenziale di una persona.
Credo che la continuità possa innescare il disturbo d'ansia sociale. Non penso che sia sano per la mente essere limitata a così poco. Sviluppi troppo una zona di comfort, e l'ansia fa il suo effetto quando sei costretto fuori dalla tua zona di comfort. Credo che questo sia un problema che la maggior parte ha, perché allora le nostre menti reali diventano chiuse alla varietà di cose diverse. Anche cose semplici, che possono apparire abbastanza comuni. Noi come esseri umani non dovremmo essere bloccati in un posto familiare. Dobbiamo troppo, e abbiamo molto di più da dare al mondo. È tempo di rompere la continuità ed evitare di avere limiti. È tempo di aiutare il tuo disturbo d'ansia sociale.
Pratica il contatto visivo. Penso che molte volte quando si soffre di disturbo d'ansia sociale, è nell'istinto naturale di qualcuno guardare in basso. Evitare il contatto visivo è un'abitudine naturale, che lo rende ancora peggio. Una persona diventa nervosa e il senso di panico si insedia. Quindi è naturale guardare in basso quando si affronta un'interazione. Una persona potrebbe iniziare a tremare e anche sudare un po'. Poi l'ansia colpisce ancora di più, poi sei in un panico improvviso. Pratica a fare contatto visivo diretto, senza nemmeno parlare. Aiuterà a rilassare i tuoi nervi.
A volte solo praticare il contatto visivo senza parlare calma i tuoi nervi. Impara a guardare negli occhi di qualcuno e studiare prima il loro linguaggio del corpo. Guardare un linguaggio del corpo positivo, pacifico e rilassante può aiutare a calmare un po' i tuoi nervi. Ti aiuterà a rilassarti e ad adattarti alla persona con cui stai interagendo. È difficile comunicare con qualcuno senza studiare le interazioni del linguaggio del corpo. So che questo da solo potrebbe non fare una differenza significativa, ma può rendere le cose un po' più facili.
Non parlare molto e ascolta di più. Se sei fuori, decidi di ascoltare più che parlare. Non devi parlare molto. In realtà, quelli che dicono poco sono più interessanti comunque. La maggior parte di ciò che le persone dicono, non ha davvero bisogno di essere detto. Parla solo, o di' cose al tuo ritmo. Finché non puoi costruire più fiducia per parlare, decidi di ascoltare di più invece. Pratica a fare un respiro profondo prima, e pensare esattamente a cosa dirai prima. Sussurratelo a te stesso, poi parla. Parla lentamente e prenditi il tuo tempo. Se parli troppo veloce ti farai solo sentire più teso.
Pratica situazioni sociali semplici. Quelli che soffrono di una forte dose di disturbi d'ansia sociale lottano con saluti amichevoli. Dire ciao al telefono, o ordinare cibo causa panico. Pratica a parlare al telefono con nessuno dall'altra parte. Poi, fai il passo provando a farlo davvero. Prova cosa dirai prima. Così può diventare automatico e di routine. Se sviluppi una routine socialmente, imparerai a gestire meglio.
Fai piccoli passi per salutare le persone. Per esempio, supponi che il vicino Joe sia fuori a mettere luci di Natale. Idealmente tenderesti a evitare di stare fuori, temendo che potrebbe significare un incontro amichevole con Joe. Esci, porta fuori la spazzatura e saluta solo il vicino Joe. Di' solo, "Ehi Joe, com'è il tempo?". Mantienilo davvero semplice e casuale. Continua a farlo finché non ti adatti. Poi la prossima volta, vai un po' oltre con le tue interazioni con il vicino Joe. Fai una domanda specifica su qualcosa. Poi la prossima volta magari fai una conversazione semplice. Pratica a fare piccoli passi come quello. Non affrettarti. Fai ogni passo fino al punto in cui ti senti ragionevolmente a tuo agio. Pratica cosa vuoi dire. Poi prova a farlo dove non pensi a nulla da dire affatto.
Innamorati. Di una persona? Beh, quello sicuramente può aiutarti. Credo che innamorarsi permetta a uno di trovare più fiducia per affrontare le sfide nella loro vita. Ti dà un senso di orgoglio, e questo tira fuori un po' di sicurezza. Tuttavia, innamorarsi di una persona, mentre si soffre di SAD può essere una sfida. Dato che tipicamente eviti le persone in generale. Quindi che ne dici di trovare una passione per innamorartene? Può essere suonare la chitarra, cantare, qualche tipo di hobby che ti fa sentire bene. L'idea è aiutare a trovare qualcosa nella tua vita che ti dia energia positiva. Va bene se non è sociale, non devi andarci ancora. Trova qualcosa che ti porti energia positiva, per aiutare a fare il prossimo passo per adattarti alle situazioni sociali efficacemente. Avrai ancora bisogno di esercizi, ma avere una passione nella vita ti ispirerà in vari modi. Sperimenta cose, finché non trovi quella passione. Può essere una persona, hobby, o credenza. Per aiutare a rompere la tua condizione, hai bisogno di qualcosa che ti dia speranza. La speranza è qualcosa senza cui non dovresti vivere. Puoi farcela, combattere questa condizione ti sta già rendendo una persona più forte.
Di' a te stesso che tutto andrà bene. Soffrire di disturbo d'ansia sociale non è un grosso problema. Almeno non dovrebbe essere visto come un fallimento. Realizzo che può far sentire così, ma non lo sei. È un problema, ma tutti hanno problemi nella vita. Tutti hanno il loro piccolo segreto che non condividono con te. Trova conforto nel sapere che non sei solo. Un problema non dovrebbe essere... Ti permettono di affrontare una sfida nella tua vita. Le sfide dovrebbero essere guardate come modi per costruire forza e aiutarti a evolvere come persona. Ti insegna a essere umile e determinato. Due tratti che non ti deluderanno mai nella vita.
Trova un modo alternativo per esprimerti. Quel sentimento di solitudine può cambiare la tua mentalità e toglierti tutta la tua passione. Non lasciare che il passeggero oscuro prenda il sopravvento. Puoi ancora trovare modi per essere felice, mentre affronti il disturbo d'ansia sociale. Questo sentimento ti rende incapace di fare qualsiasi cosa nella tua vita se non lo tratti correttamente. È quando hai bisogno di trovare qualche modo di esprimerti. Parlane in un diario. Esprimi il tuo lato artistico con le tue emozioni. Scrivi una canzone su di esso. Trova un modo alternativo di esprimere come ti senti. È importante fare questo, perché troverai alternative cattive per esprimerlo altrimenti. Bere o uso di droghe peggiorerà solo la tua condizione.
Parla con te stesso e socializza con te stesso. Guarda direttamente nello specchio ogni giorno, e fai conversazioni con te stesso. Ti sentirai ridicolo a farlo. Che è un grande test per te stesso. È un ottimo modo per praticare situazioni sociali, sentendo anche la totale goffaggine. Mi piace questo esercizio per alcuni motivi. Quando una persona lotta abbastanza con SAD, tende a evitare di parlare. Fuori dai familiari immediati che vivono con loro, ma questo non è abbastanza. È ancora nella tua zona di comfort. Rompere il SAD è imparare ad adattarsi con cose che non sono nella tua zona di comfort. Tutti sono inclini a essere timidi e soffrire di ansia. Questa è la mia onesta convinzione, può succedere a chiunque. Ecco perché non puoi picchiarti per questo. Penso che se qualcuno viene isolato, può essere facilmente innescato in SAD. Da allora in poi, diventa molto più difficile da affrontare. Quindi dovrai praticare per aiutarti ad adattarti. Proprio come pensare alle cose che fai nella tua vita. Tutte richiedono adattamento e pratica. Questo non è diverso, pensala solo in quel modo.
Quando non stai socializzando, ovviamente non stai parlando tanto. Quindi parlare con persone a caso non è più routine per te. Quindi non viene fuori naturalmente, e ti rende un po' più teso quando lo fai in pubblico. Pensieri di più e non sei naturale. Parlare davanti allo specchio può davvero aiutarti a praticare i tuoi modi e modelli di parlato. Diventerai più fiducioso e abituato alle tue interazioni. Facendoti sentire più naturale pure. I modi reali delle persone causano loro ansia pure. Fai conversazioni nello specchio ogni giorno. Fallo per circa 15-30 minuti ogni volta. Cambia un po' le conversazioni. Cambia gli argomenti, e divertiti quando lo fai. Argomenti divertenti, intrattenenti e seri di cui parlare. Inizia a praticare le interazioni comuni che condividono tra loro. Pratica come dici ciao, arrivederci, e modi tipici pure. Esprimiti a modo tuo, non andare fuori da chi sei.
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