Gestire l'Ansia Sociale: Approcci Naturali e Quando Cercare Aiuto Professionale

Sentimenti occasionali di timidezza o ansia in situazioni sociali, che si tratti di incontrare qualcuno per la prima volta o fare una presentazione, sono perfettamente normali. D'altra parte, il disturbo d'ansia sociale è una condizione definita da paura debilitante, sentimenti travolgenti di autocoscienza, preoccupazione intensa e continua evitamento del contatto sociale. Se questi sentimenti stanno disturbando la tua vita, dovresti contattare immediatamente un professionista medico. Ci sono, tuttavia, certi passi naturali che puoi fare per aiutarti ad affrontare questo disturbo.

Cambiamenti dello Stile di Vita

Cambiare il tuo stile di vita, da solo, non curerà il disturbo d'ansia sociale. Lo farà, a seconda della gravità della tua ansia, aiutare a limitare i sintomi e funzionare in congiunzione con altre opzioni di trattamento. Prima, è necessario smettere di fumare. La nicotina è uno stimolante, che alla fine porta a livelli più alti di ansia. La caffeina, contenuta in caffè, tè, molte bibite e bevande energetiche, è anche uno stimolante che peggiorerà i tuoi sintomi. Inoltre, bevi solo piccole o moderate quantità di alcol, poiché il bere eccessivo può portare a un attacco d'ansia. Infine, cerca di dormire abbastanza. La mancanza di sonno causa una maggiore suscettibilità a sentimenti di ansia e preoccupazione.

Esercizi di Respirazione e Meditazione

Imparare come respirare e concentrarsi sul momento presente può aiutare molto a ridurre lo stress e l'ansia associati all'interazione sociale. Il primo passo verso il rilassamento durante una situazione che induce stress è semplicemente imparare a fare una pausa, riconoscere la reazione fisica del corpo all'ansia, e semplicemente fare respiri profondi. Imparare a respirare profondamente ridurrà automaticamente la tua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che a sua volta farà rilassare il tuo corpo. La meditazione è uno strumento altrettanto efficace per ridurre l'ansia. Per meditare, concentra la tua attenzione sul tuo ambiente e cerca di capirlo senza pensare a come cambiarlo. Questo porterà al rilassamento perché non ti preoccupi di ciò che potrebbe accadere in futuro o di un errore percepito che è avvenuto nel passato.

Integratori Erboristici e Dietetici

Ci sono molte erbe e vitamine commercializzate come rimedi per il disturbo d'ansia sociale e fobia sociale. Pochissime di esse sono state scientificamente provate efficaci. La kava, tuttavia, è un integratore erboristico che ha mostrato promesse. Secondo i Dottori Saeed, Bloch e Antonacci della East Carolina University, ci sono prove sostanziali che mostrano che la kava ha un effetto positivo sui sintomi dei disturbi d'ansia. La radice della pianta di kava può essere assunta sia come integratore che come estratto liquido. Un integratore nutrizionale che possiede anche qualche beneficio per il trattamento alternativo dell'ansia sociale è l'inositolo, che fa parte del complesso vitaminico B (B8). I medici della East Carolina University hanno scoperto che l'inositolo ha un effetto positivo su quelli con disturbi di panico e funziona altrettanto bene della Luvox, un antidepressivo originariamente commercializzato per trattare il disturbo d'ansia sociale.

Prima di assumere qualsiasi integratore erboristico o dietetico, è vitale consultare prima un medico.