Salute e malattia
La menopausa è un processo naturale durante il quale le donne sperimentano un calo dell'ormone estrogeno e smettono di avere il ciclo mestruale mensile. La menopausa si verifica solitamente tra i 40 e i 50 anni e porta con sé una serie di sintomi tra cui sudorazioni notturne, depressione e secchezza vaginale. Molte donne in menopausa si lamentano anche di ansia travolgente. Metodi sono disponibili per ridurre l'ansia durante la menopausa.
Lo stress della vita quotidiana può peggiorare molto l'ansia menopausale. Un modo per gestire la tua ansia è trovare un modo per gestire lo stress quotidiano. Prova a ridurre il lavoro o chiedere più aiuto a casa alla tua famiglia. La meditazione silenziosa è anche un buon modo per ritrovare l'equilibrio. Prendi qualche minuto ogni giorno, non importa come ti senti, e calma la tua mente. Avrai bisogno di un luogo tranquillo dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi e bandisci tutti i pensieri dalla tua mente. Concentrati solo sulla tua respirazione. Quando ti senti di nuovo rilassato, continua la tua giornata.
Quando si tratta di gestione dello stress, la meditazione non è l'unica via. Esercizi di visualizzazione e immaginazione guidata possono essere molto rilassanti. Puoi farli da solo o con l'aiuto di un terapeuta o registrazione audio. Tai chi, yoga e aromaterapia possono anche essere utili per ridurre lo stress e calmare l'ansia.
Il tuo livello di attività e ciò che mangi possono avere un impatto sul tuo livello di ansia giorno per giorno. Alcol, nicotina e caffeina possono farti sentire nervoso, depresso e sì, ansioso. Evita queste sostanze a tutti i costi e ti sentirai meglio e sarai più sano. Troppo zucchero e cibi grassi possono causare un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, contribuendo all'ansia. Cerca di seguire una dieta ben bilanciata con zucchero e grassi saturi molto limitati. Mangia molta frutta e verdura ricche di vitamine, cereali integrali e proteine magre. Un altro modo per frenare l'ansia è assicurarti di fare abbastanza esercizio fisico. L'esercizio fisico ha il vantaggio di darti uno sfogo per l'energia nervosa.
I trattamenti erboristici sono un'altra strada da considerare quando si cerca sollievo dall'ansia. I professionisti delle erbe raccomandano erbe come cimicifuga, radice di maca, dong quai e trifoglio rosso per trattare i comuni sintomi della menopausa e premenopausa. La cimicifuga contiene fitoestrogeni, che possono aiutare a riportare il tuo corpo alla normalità durante la menopausa. Si pensa che questa erba aiuti a ridurre depressione, ansia e sudorazioni notturne associate alla menopausa. Il dong quai contiene anche fitoestrogeni oltre a vitamine B12, A ed E. Ha anche un lieve effetto sedativo che può aiutare a combattere stress e insonnia. La radice di maca è utile per le donne in menopausa perché aiuta a bilanciare i livelli degli ormoni estrogeno e progesterone nel corpo. Un altro rimedio erboristico per i sintomi della menopausa è il trifoglio rosso. Questa erba è altamente raccomandata per la sua capacità di combattere sbalzi d'umore, vampate di calore e persino osteoporosi.
Se l'ansia è grave, la migliore opzione potrebbe essere parlare con il tuo medico. Potrebbe raccomandare farmaci, consulenza o terapia ormonale sostitutiva per trattare l'ansia menopausale.
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