Salute e malattia
Il tuo cuore batte forte. I palmi diventano umidi. Ti senti stordito e hai difficoltà a respirare. Questi sono tutti segnali che potresti soffrire di un disturbo d'ansia. I problemi d'ansia colpiscono più di 40 milioni di adulti negli Stati Uniti, secondo l'Istituto Nazionale per la Salute Mentale. Senza trattamento, i problemi d'ansia possono peggiorare e impedirti di impegnarti in attività normali. Fortunatamente, controllare l'ansia è possibile seguendo un semplice piano di trattamento.
Non lottare da solo con i problemi d'ansia. Consulta un medico per una diagnosi. Potrebbe esserci un problema di salute sottostante, come un problema alla tiroide o un tumore surrenale, che causa la tua ansia. Un medico può eseguire test per scoprirlo. Un medico può anche prescrivere un corso di trattamento per aiutarti a controllare l'ansia. Questo può includere terapia, cambiamenti comportamentali o farmaci.
Controllare l'ansia inizia con la riduzione dello stress nella tua vita. Medline Plus raccomanda di tenere un registro delle cose che ti stressano. Questo ti permetterà di vedere se una particolare situazione, persona o circostanza sta contribuendo ai tuoi problemi d'ansia. Se possibile, limita, evita o elimina tutto ciò che ti causa stress eccessivo.
Medline Plus raccomanda di seguire una dieta equilibrata per combattere i problemi d'ansia. Suggerisce anche di ridurre la quantità di alcol e caffeina che consumi e di assicurarti che la tua dieta sia ricca di vitamina B12, poiché troppa della prima e non abbastanza della seconda possono influenzare i tuoi livelli di stress. Il Dr. Daniel K. Hall-Flavin della Mayo Clinic sottolinea che dovresti evitare la disidratazione. Anche la disidratazione può contribuire ai problemi d'ansia. Mangiare cibi che contengono l'aminoacido triptofano può anche aiutare assistendo la produzione di sostanze chimiche nel cervello che regolano l'umore. Cibi con triptofano includono banane, latte, formaggio, burro di arachidi e avena.
L'Associazione Americana per i Disturbi d'Ansia suggerisce di imparare tecniche di rilassamento per controllare l'ansia. Una di queste tecniche è il rieducazione respiratoria. Gli esercizi di respirazione invocano quella che viene chiamata la risposta di rilassamento. La risposta di rilassamento innesca la produzione di neurochimici che rilassano il corpo. Altri modi per innescare la risposta di rilassamento del corpo includono esercizi ripetitivi come camminare o correre, yoga, preghiera o meditazione.
L'esercizio non solo innesca la risposta di rilassamento per aiutare a controllare i disturbi d'ansia, ma aumenta anche la circolazione del sangue nel cervello e rilascia endorfine che migliorano l'umore. Uno studio pubblicato nel luglio-agosto 2004 su Psychiatr Polska da M. Guszkowska ha rilevato che l'esercizio può ridurre l'ansia e migliorare l'umore.
Controllare i problemi d'ansia attraverso tecniche di rilassamento e dieta potrebbe non essere sempre sufficiente. Le persone con disturbi d'ansia potrebbero aver bisogno di farmaci e terapia per affrontare i loro problemi. Solo un medico può prescrivere farmaci per l'ansia, quindi cerca aiuto medico se la tua ansia è grave.
Un medico può prescrivere antidepressivi, che funzionano regolando sostanze chimiche cerebrali come la serotonina. Questi farmaci impiegano settimane per diventare efficaci e richiedono un uso regolare. Un medico può anche suggerire benzodiazepine o betabloccanti. Questi farmaci funzionano più velocemente degli antidepressivi, ma hanno anche un rischio maggiore di dipendenza. Parla con il tuo medico dei potenziali effetti collaterali prima di assumere qualsiasi farmaco per i disturbi d'ansia.
La terapia cognitivo-comportamentale può essere utile nel trattamento dei disturbi d'ansia. La terapia cognitiva aiuta insegnandoti come cambiare i modelli di pensiero negativi. La terapia comportamentale aiuta insegnandoti come cambiare i comportamenti negativi e come affrontare circostanze difficili.
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