Gestire Ansia e Attacchi di Panico: Tecniche di Coping Efficaci

Tutti provano ansia a volte, ma quando l'ansia domina la tua vita, interferendo con le attività quotidiane, potresti essere uno dei 40 milioni di adulti americani che soffrono di un disturbo d'ansia. Un attacco d'ansia o di panico amplifica i sentimenti d'ansia in modo debilitante. L'Istituto Nazionale per la Salute Mentale ha rilevato che il disturbo di panico colpisce circa 6 milioni di americani, ed è caratterizzato da terrore improvviso, aumento della frequenza cardiaca, vertigini, debolezza e altri sintomi. L'uso di tecniche di coping può aiutarti a condurre una vita più produttiva.

Conosci le Tue Paure

Affrontare la tua ansia ti permetterà di gestire i sintomi quotidianamente. Sebbene dovrai consultare il tuo medico o uno psichiatra per confermare la tua condizione, puoi anche ridurre la gravità di un attacco d'ansia da solo.

Riconoscere i tuoi trigger (cosa causa un attacco d'ansia) e cosa ti rende timoroso di quei trigger è il primo passo per affrontare un attacco d'ansia. Quando riesci a restare nel momento presente e ad ammettere che la tua paura è solo un'emozione, sarà più facile sentirti in controllo dei sintomi. Non lasciare che la tua mente vaghi con idee negative su ciò che potrebbe accadere, poiché questo non farà che accelerare l'intensità dell'attacco.

Rilassati

Le persone che soffrono d'ansia spesso faticano a sentirsi calme e a proprio agio. Gli esercizi di rilassamento ti aiuteranno a superare un attacco d'ansia e a condurre una vita più rilassata in generale.

Gli esercizi di respirazione possono aiutarti ad alleviare i sintomi che provi durante un attacco di panico. Healthyplace.com nota: "Alcuni esperti hanno scoperto che le persone con disturbo di panico tendono ad avere tassi di respirazione leggermente superiori alla media; imparare a rallentare questo ritmo può aiutare qualcuno ad affrontare un attacco di panico e può anche prevenire attacchi futuri."

Quando senti l'ansia salire, fai qualche respiro lento e profondo mentre riconosci ciò che sta accadendo. Non hai bisogno di respirare profondamente sempre, ma assicurati di mantenere il respiro a un ritmo regolare e costante. Mentre respiri, concentrati su ciò che causa la tua ansia, ricorda a te stesso che tutti hanno paure e resta concentrato sul mantenere la calma.

La scrittura è un'altra tecnica per ridurre l'ansia durante un attacco. Fai una lista di ciò che temi, annotando modi positivi per contrastare le tue paure. Se c'è un passaggio o una citazione che trovi utile per calmarti, memorizzala e recitala o tienila scritta in un luogo facilmente accessibile per quando hai bisogno di rinforzo positivo.

Le tecniche di visualizzazione e la meditazione possono aiutarti a concentrare la tua energia su qualcosa di positivo per alleviare i sintomi d'ansia. Chiudi semplicemente gli occhi e pensa a un luogo o una situazione che ti fa sentire a tuo agio e al sicuro, assicurandoti di respirare a un ritmo regolare. Se ti senti diventare ansioso, concentrati su situazioni positive per ridurre lo stress.

Mantenere una dieta sana, evitare grandi quantità di caffeina o alcol, e tenere un orario del sonno regolare ti aiuterà a sentirti più rilassato e a ridurre lo stress complessivo.

Connettiti con gli Altri

Condividi le tue esperienze con familiari, amici stretti e il tuo medico. Potresti essere sorpreso di scoprire che alcune delle tue paure sono condivise dai tuoi pari. Unirsi a un gruppo di supporto locale o online ti aiuterà anche a connetterti con altre persone che condividono le tue esperienze.