Rimedi casalinghi efficaci per nervosismo e ansia
Il nervosismo può colpire chiunque, ma le persone reagiscono differentemente ai sentimenti ansiosi. Potresti avere mal di stomaco, battito cardiaco rapido, bocca secca, mani sudate, tremori o sensazioni di vertigini. Questi sono gli effetti fisici della reazione della tua mente allo stress. La cosa importante è come affronti quando ti presenti con sentimenti nervosi.
Mangia
- Queste verdure colorate possono aiutarti a calmarti. Cibi come pane, pasta e altri carboidrati sono noti come comfort food perché rilasciano serotonina nel cervello. La serotonina è una sostanza chimica che ti fa stare bene e ti calma e aiuta anche a regolare il sonno. Le versioni integrali di questi cibi sono migliori per te delle controparti a grano raffinato. Verdure ricche di Vitamina B possono anche placare il nervosismo. Peperoni, mais e funghi sono tutti utili per combattere i nervi.
Ridurre
- Ridurre o eliminare l'assunzione di caffeina può ridurre drasticamente i sentimenti di nervosismo. La caffeina funziona bloccando i recettori dell'adenosina nel cervello; questo blocco dice alla ghiandola pituitaria che c'è un'emergenza e la pituitaria rilascia adrenalina in risposta. L'adrenalina aumenta il battito cardiaco, pompa sangue più velocemente e dilata le pupille. Questo aumento della risposta corporea può aumentare sentimenti di ansia e nervosismo. Invece del caffè al mattino, prova tè alle erbe. Invece di una barretta di cioccolato al pomeriggio per svegliarti, prova un esercizio di respirazione energizzante.
Esercizi di respirazione
- Uno dei principali sintomi del nervosismo è la respirazione superficiale. Le persone respirano velocemente e superficialmente quando in uno stato di panico per aumentare il flusso sanguigno. Quando ti senti iniziare a respirare o parlare troppo velocemente, fermati. Fai un respiro profondo. Conta mentre inspiri per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi. Questa è nota come tecnica di respirazione 4-7-8 e può essere molto rilassante. Ricorda che anche se ti senti nervoso, le persone intorno a te potrebbero non accorgersene, quindi cerca di rilassarti e agire con fiducia.