Salute e malattia
La dopamina è un neurotrasmettitore e gioca una parte cruciale nel controllare funzioni mentali e motorie, regolando attenzione, umore, memoria, apprendimento e movimento. Quando livelli normali di dopamina sono presenti, una persona può provare piacere, attaccamento, amore e altruismo ed è possibile integrare pensieri e sentimenti. Sesso, denaro, cibo e ricompense lavorative motivano gli esseri umani, ma quando la dopamina è bassa, è meno probabile provare felicità da una di queste "ricompense". Livelli bassi risultano in mancanza di piacere e rimorso, incapacità di provare amore e attaccamento, e declino di memoria, attenzione, focus e problem solving.
Mangia cibi ricchi di tirosina, come avocado, mandorle, latticini, fagioli di Lima, semi di zucca e sesamo. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti per proteggere i neuroni, che usano dopamina, dal danno dei radicali liberi. Mele, barbabietole, anguria e verdure a foglia verde sono tutti buoni mattoni per la dopamina. Non mangiare cibi contenenti alte quantità di colesterolo, grassi saturi, zucchero e quelli raffinati poiché tutti interferiscono con la funzione del cervello e possono far scendere i livelli di dopamina. Evita la caffeina poiché alza solo temporaneamente l'umore, risultando in livelli di dopamina più bassi di prima.
La dieta da sola non ti fornisce la capacità di costruire abbastanza neurotrasmettitori come la dopamina in livelli abbastanza alti e diventa impossibile per il cervello produrre il livello necessario. Semplici integratori come vitamina C e vitamina E e altri integratori antiossidanti completeranno una dieta sana e assisteranno nell'aumentare i livelli di dopamina. Gli integratori di dopamina aumentano i tuoi livelli con pochi effetti collaterali. Prova un integratore come Balance D di Neuroscience, Brain Energy di Douglas Labs o DOPA Max Dopamine Supplement.
I livelli di neurotrasmettitori, inclusa la dopamina, sono elevati dopo esercizio faticoso, il che aiuta ad aumentare sentimenti di calma e capacità di focus. Il Dr. John Harvey, professore associato clinico di psichiatria a Harvard, dice che l'esercizio è "come prendere un po' di Prozac e un po' di Ritalin".
Uno studio di Perreau-Linck e colleghi ha riportato che la meditazione ha aumentato il rilascio di dopamina. Lo yoga ha anche alcune asana (movimenti) che aiutano ad aumentare il flusso sanguigno al cervello. Insieme al flusso sanguigno aumentato arrivano ossigeno e glucosio, che sono i mattoni dei neurotrasmettitori come la dopamina.
Disturbi d'ansia