Salute e malattia
Il disturbo d'ansia generalizzato è caratterizzato da una costante preoccupazione per questioni grandi e piccole, nota la Mayo Clinic. Sentimenti di impotenza, panico e rovina sono comuni. Manifestazioni fisiche includono sudorazione, tremori, battito cardiaco rapido e iperventilazione. L'effetto di questi sintomi sulla vita quotidiana può essere grave, impedendo lavoro, scuola, relazioni e sonno. Fortunatamente, c'è aiuto. Un rimedio ingannevolmente semplice è la respirazione diaframmatica. Uno studio del 2009 su bambini con asma da moderata a grave ha rilevato che quelli a cui fu dato training di rilassamento e respirazione avevano ansia significativamente inferiore rispetto a quelli senza training.
Una sedia con schienale dritto va bene ma non è obbligatoria. Chiudi gli occhi e visualizza un filo attaccato alla sommità della testa che ti tira delicatamente in posizione eretta.
Concentrati solo su questo momento nel tempo, e lascia andare tutto il resto. Considera il tuo corpo. Se stai trattenendo tensione in qualche area, rilasciala consapevolmente.
Il pollice dovrebbe essere vicino all'ombelico. Appoggia l'altra mano in grembo.
Attira l'aria lentamente e uniformemente. Senti la mano salire mentre il tuo addome, non il petto, si riempie ed espande.
Mentre lo fai, immagina di respirare fuori lo stress e l'ansia dal tuo corpo. Nota come la mano sull'addome scende lentamente mentre l'addome si sgonfia.
Concentrati sul respirare lentamente. Con la pratica la respirazione diaframmatica diventerà naturale e facile da fare ogni volta che diventi ansioso.
Disturbi d'ansia