Vinci l'ansia sociale: strategie pratiche per la fiducia

La paura delle situazioni sociali può essere superata praticando una serie di tecniche. Piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita possono anche aiutarti a diffondere sentimenti d'ansia. Soffrire di paura delle situazioni sociali può semplicemente indicare timidezza, o potrebbe essere un sintomo di disturbo d'ansia sociale. Il disturbo d'ansia sociale può causare a un individuo di preoccuparsi mesi prima di fare un discorso pubblico. Altri sintomi includono paure di incontrare nuove persone, fare conversazione, andare ad appuntamenti, fare telefonate e mangiare in pubblico.

Istruzioni

1. Evita la caffeina poiché può alzare i livelli d'ansia

   Fonti di caffeina includono caffè, energy drink, cioccolato e alcune varietà di tè. HelpGuide.com raccomanda di smettere di fumare poiché la nicotina è anche uno stimolante che può aumentare i livelli d'ansia. Evita di bere alcol prima di entrare in una situazione sociale perché il consumo di alcol aumenta le probabilità di sperimentare un attacco di panico. Dormi 8 ore ogni notte poiché sei più propenso a sentirti ansioso quando sei privato del sonno. Pratica yoga o meditazione regolarmente per ridurre la tua ansia complessiva e migliorare la tua fiducia.

2. Impara come calmarti in situazioni sociali praticando un esercizio di respirazione

   Inspira attraverso il naso per 4 secondi. Immagina di respirare nello stomaco piuttosto che nel petto e senti lo stomaco salire. Trattieni il respiro per 2 secondi ed espira attraverso la bocca per 6 secondi, spingendo fuori quanta più aria possibile. Ripeti l'esercizio finché non ti senti calmo. Durante una situazione stressante, usa questo esercizio per calmarti mentalmente e diffondere eventuali sintomi fisici d'ansia che potresti sperimentare, come arrossire, sudare, tremare.

3. Sfida ogni pensiero negativo che hai su un imminente evento sociale

   Pensieri negativi potrebbero includere "la mia voce tremerà", "mi sentirò imbarazzato", "la gente mi troverà noioso", "tutti penseranno che sono stupido" o "rovinerò la presentazione". Metti in discussione ogni pensiero negativo. Per esempio "So per certo che rovinerò la presentazione?" Fare domande ti aiuterà a pensare logicamente, il che ti aiuterà a smettere di pensare negativamente alle situazioni sociali.

4. Affronta le tue paure gradualmente esponendoti a piccoli gruppi di persone con cui ti senti a tuo agio

   Progredisci lentamente verso gruppi più grandi e situazioni dove potrai incontrare nuove persone. Rendi la transizione più facile frequentando un corso di abilità sociali, che puoi trovare al tuo centro locale di educazione per adulti. Fare volontariato per qualcosa che ti piace, come aiutare in un rifugio per animali locale nei weekend, ti dà l'opportunità di circondarti di persone affini.