Vinci la paura dei serpenti: un approccio comportamentale

L'ofidiofobia, la paura dei serpenti, è una fobia comune che molte persone sperimentano. Anche se può essere facile evitare semplicemente di incontrare serpenti, potresti avere ragioni per voler superare la tua paura. Forse un buon amico ha preso un serpente come animale domestico, o pianifichi di visitare una località all'aperto dove è probabile vederne uno. Usare l'approccio comportamentale per superare la tua paura è un'opzione da provare.

Cosa ti serve

• Quaderno
• Penna o matita

Istruzioni

1. Scrivi gli effetti negativi che la tua paura causa nella tua vita

   Identifica il tuo comportamento problematico e decidi specificamente come vuoi cambiarlo; per esempio, il tuo problema potrebbe essere "Non vado più a casa del mio amico perché ha preso un serpente domestico". Enuncia il problema in termini di un modo specifico in cui sta influenzando negativamente il tuo comportamento; un'affermazione come "Ho paura dei serpenti" è troppo generica. Scrivi la tua affermazione.

2. Suddividi il tuo obiettivo in piccoli passi

   Seleziona i tuoi comportamenti target specifici e decidi obiettivi basati sulla tua dichiarazione del problema dal passo precedente. Scrivi una lista di comportamenti che devi cambiare per raggiungere quell'obiettivo. Rendi il tuo obiettivo realistico e preparati per il successo spezzettando l'obiettivo in piccoli passi invece di qualcosa di grande e scoraggiante. Inizia con qualcosa come "Essere in grado di visitare il mio amico con il serpente domestico" prima di puntare a "Prendere in mano il serpente del mio amico".

3. Analizza come la tua paura impatta specificamente la tua vita

   Raccogli i tuoi dati di base. Capisci di più sulla tua paura inclusi come, quando e perché si verifica. Passa un paio di settimane prima di iniziare il tuo programma analizzando la tua paura e i suoi effetti sulla tua vita; per esempio, potresti stare bene guardando foto di serpenti, ma non stare nella stessa stanza con il serpente vivo del tuo amico. Scrivi le tue osservazioni per riferimento futuro.

4. È importante sentirsi in controllo della situazione

   Pianifica il tuo programma. Controlla gli stimoli problematici; per esempio, chiedi di visitare il tuo amico con il serpente quando sei l'unico visitatore, invece di andare a casa sua durante una festa quando tante persone maneggiano il serpente. Rivedi il tuo obiettivo e i passi sviluppati al Passo 2. Crea un programma basato sui tuoi passi per rinforzare il cambiamento comportamentale; se il tuo obiettivo è alla fine prendere in mano il serpente del tuo amico, potresti visitarla settimanalmente passando tempo nella stanza col serpente in gabbia, parlando e imparando sui serpenti finché non ti senti a tuo agio a guardare il tuo amico maneggiare il serpente. Passa tempo a visualizzarti mentre completi il tuo obiettivo con successo.

5. Assicurati di premiarti per lavorare verso i tuoi obiettivi

   Esegui il tuo programma secondo i passi che hai creato. Realizza che va bene aggiustare i passi basandoti sulla tua esperienza mentre implementi il programma. Rendi i passi più piccoli o aggiungine di nuovi se necessario. Aspettati di passare un paio di settimane lavorando costantemente sul tuo programma prima di ottenere veri risultati. Trova un modo per rinforzare il tuo successo premiandoti quando completi passi verso il tuo obiettivo.