Viaggiare con attacchi di panico: strategie per un viaggio sereno

Circa sei milioni di americani l'anno soffrono di attacchi di panico, con le donne più colpite degli uomini, riporta l'Anxiety Disorders Association of America. I sintomi fisici e mentali degli attacchi di panico li rendono terrificanti sia da vivere che da testimoniare. Chi soffre di attacchi di panico può evitare di viaggiare per paura di averne uno in uno spazio confinato. Ci sono alcuni semplici passi che possono aiutare a ridurre la probabilità di avere un attacco mentre viaggi.

Istruzioni

1. Contatta la compagnia di viaggio in anticipo e chiedi un posto corridoio

   Non devi dare una ragione, poiché la maggior parte delle compagnie permette tali richieste. Sedere al corridoio ti permetterà di lasciare il posto senza disturbare gli altri.

2. Metti i farmaci che ti servono durante il viaggio in una borsa che puoi portare sempre con te

   È importante prendere i farmaci prescritti nei soliti orari.

3. Imposta una sveglia la sera prima del viaggio

   Datti molto tempo per prepararti prima di partire, raccomanda il Dr. Eric Anderson in un articolo su Lorry Patton's Travel Tips. Svegliarsi tardi e preoccuparsi di arrivare in tempo agli accordi di viaggio aggiungerà a sentimenti ansiosi che hai già.

4. Evita troppa caffeina e fumo se possibile

   Entrambi sono potenziali trigger di attacchi di panico in chi ne soffre, secondo un articolo su HelpGuide. La disidratazione può renderti irritabile, quindi ricorda di bere molta acqua.

5. Accetta che è probabile che avrai un attacco di panico mentre viaggi

   Questo ti permette di prepararti mentalmente per ciò che credi inevitabile. Usare questo processo mentale riduce le tue probabilità di avere un attacco, perché non ti preoccupi più di averne uno. L'ansia anticipatoria è il nome dato al sentimento ansioso che una persona prova al pensiero di avere un attacco. Questa paura può essere così forte da provocarne uno, riporta PsychCentral.

6. Ascolta musica o leggi un libro mentre viaggi

   Questo terrà la tua mente attiva e ti impedirà di preoccuparti di avere un attacco. Se viaggi con qualcuno, parlaci; mantieni la conversazione leggera ed evita di parlare di come ti senti. La migliore distrazione per un lungo viaggio è il sonno.

7. Inizia a fare respiri profondi e regolari se senti l'inizio di un attacco

   Concentrati sul respiro e cerca di visualizzare qualcosa di positivo, come un'immagine di te seduto su una spiaggia o a nuotare in mare. Immaginarti in un ambiente calmo dovrebbe iniziare a rilassarti. L'auto-dialogo positivo può anche aiutare; di' a te stesso che non ti disturba viaggiare, dopotutto la gente lo fa sempre. Questi trucchi mentali fanno parte della terapia cognitiva, un trattamento popolare per i disturbi d'ansia.