Salute e malattia
La paura di parlare davanti alla classe può essere travolgente e inibisce la tua capacità di eccellere a scuola a meno che non venga affrontata frontalmente. Mentre tutti si sentono nervosi a volte quando presentano davanti ai pari, un nervosismo continuo che è debilitante è considerato una forma di ansia sociale, secondo Charles H. Elliott, Ph.D., autore di "Overcoming Anxiety For Dummies". L'ansia da parlare in pubblico è gestibile attraverso tecniche di rilassamento e monitoraggio dei pensieri, che ti preparano per situazioni potenzialmente stressanti invece di evitarle.
Inspira lentamente attraverso il naso e trattieni il respiro per sei secondi. Esprimi attraverso la bocca finché non hai più aria nei polmoni; ripeti il processo 10 volte. Le tecniche di respirazione riducono lo stress riprendendo il controllo del tuo pattern respiratorio. Quando stressati, le persone o smettono di respirare del tutto o fanno respiri superficiali, che inducono panico.
Secondo Elliott, una lista ordina i tuoi pensieri e fornisce insight sulla radice delle tue paure. Crea una seconda lista che spiega in dettaglio le conseguenze di avere questa paura, e lo scenario peggiore. Scrivere gli scenari possibili riduce il livello di stress quando li affronti spezzando le paure.
Pranzare con un amico in uno spazio pubblico è un piccolo passo nella totem pole del parlare in pubblico. Man mano che ti senti più a tuo agio nelle interazioni sociali, aumenta l'esposizione parlando a un gruppo di amici a una festa.
Il ritirarsi è il modo della tua mente di proteggerti da situazioni scomode, e sfortunatamente questa è solo una soluzione temporanea al problema complessivo dell'ansia sociale.
Una mancanza di preparazione può causare nervosismo, poiché puoi sentirti giudicato perché non eri pronto. Esercitati a presentare guardando nello specchio, e osserva le tue espressioni facciali e linguaggio del corpo per valutare il tuo livello di preparazione.
Disturbi d'ansia