Salute e malattia
La maggior parte delle persone accetta la paura come parte della condizione umana. La paura può essere una cosa buona. Protegge le persone dal male e le impedisce di correre rischi irragionevoli. Le persone sono programmate dalla risposta fisiologica, nota come "combatti o fuggi", a reagire in un modo particolare al pericolo. Una persona può diventare pallida e sudata mentre il sangue affluisce agli organi vitali, risultando in una scarica di energia e adrenalina. Questo è ciò che rende una persona in pericolo imminente più forte e veloce del solito. Tuttavia, quando sperimenti questa risposta quando non c'è bisogno di combattere o fuggire, puoi avere un problema con paura e ansia. Ci sono passi che puoi fare per controllare questo.
Questo può aiutare a ridurre le tue paure e portarle sotto il tuo controllo. Se temi i luoghi affollati, per esempio, visualizzati in un luogo affollato. Immagina tutti i sintomi d'ansia che proveresti: cuore che batte forte, sensazione di panico e nausea. Guarda tutto questo con calma come se stesse accadendo fuori di te. Lascia che il sentimento raggiunga il picco e poi guardalo svanire. Ricordati che la sensazione di panico svanirà sempre.
Potresti, per esempio, aver assistito alla malattia di qualcuno molto vicino. Questo potrebbe aver innescato in te una paura della malattia. Tuttavia, anche se conosci la radice e il trigger, non necessariamente ti aiuta a controllare la paura. Considera di vedere un consulente se i sintomi continuano. Ti aiuterà a sviluppare meccanismi di coping più efficaci.
Se temi parlare in pubblico, fai piccoli passi per migliorare la tua fiducia. Esercitati con un breve discorso davanti a un piccolo gruppo amichevole, magari familiari o amici. Poniti un nuovo obiettivo, forse intervenire e dire qualche parola a una riunione al lavoro. Ogni volta che riesci, aumenterà la tua autostima e fiducia.
Disturbi d'ansia