Salute e malattia
La paura di mangiare fuori è una fobia comune solitamente causata da disturbo d'ansia sociale, molto simile alle paure di parlare in pubblico o di uscire di casa. Secondo Web MD, la paura di mangiare fuori ha spesso a che fare con pensieri irrazionali che la gente ti stia guardando o giudicando, anche se sai che questi pensieri sono infondati. Superare la tua paura di mangiare fuori non accadrà da un giorno all'altro e richiederà probabilmente auto-aiuto dedicato, sedute con un terapeuta, ipnosi o tutto quanto sopra. Come affronti la paura dipende da te e dal tuo budget, ma se questa paura sta diminuendo la tua qualità di vita, prima la affronti, meglio è.
Considera se sei stato rimproverato da bambino nei ristoranti, non hai mai avuto l'opportunità di mangiare fuori per problemi finanziari o se c'è qualche altra ragione per cui ti senti ansioso a mangiare in pubblico. Se riesci a individuare la fonte della tua fobia, avrai più successo nel superarla.
Coinvolgi un amico fidato che ti parli durante uno spuntino o pasto, il che ti distrae anche dai pensieri ossessivi. Inizia in piccolo. Ordina una bibita in un fast food. Poi prova a mangiare un paio di patatine. Scegli cibi facili da mangiare e quando mangiare qualche patatina diventa gestibile e meno spaventoso, prova a mangiare parte di un panino. L'unico modo per superare davvero la tua paura è affrontarla e rendersi conto che non è un grosso problema. Insieme all'esposizione, dovresti leggere libri di auto-aiuto su ansia e fobie che ti daranno gli strumenti per gestire il panico. Un metodo per scaricare l'ansia è l'esercizio vigoroso; un altro è la meditazione quotidiana. Devi trovare la tecnica o tecniche specifiche che funzionano meglio per te per alleviare la tua paura.
Probabilmente prescriverà terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che ti aiuta a pensare più razionalmente ed evitare di evitare situazioni ansiogene come mangiare fuori. Web MD spiega che durante la CBT il terapeuta ti farà immaginare la situazione spaventosa e la affronterai in un ambiente sicuro, come il suo studio. Poi affronterai la sfida reale di mangiare fuori. Più aggressivamente affronti la tua paura, più è probabile che la superi. Uno psichiatra può anche prescrivere farmaci anti-ansia come benzodiazepine ad azione rapida che ti calmano quando mangi fuori. Col tempo ridurrai i farmaci fino a poter mangiare in pubblico senza dover prendere farmaci prima.
Un ipnoterapeuta cercherà di richiamare il ricordo che ha causato la tua fobia e desensibilizzarti a esso. Il sito Natural Bloom dice che i pazienti dovrebbero aspettarsi di essere liberi dalla fobia in 3-4 sedute, anche se potrebbero essere meno o più a seconda dell'individuo, della fobia e di quanto è radicata.
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