Salute e malattia
Per chi soffre di timidezza eccessiva, la vita quotidiana può essere difficile, specialmente quando si tratta di conversare con gli altri. Le persone timide tendono a provare sentimenti travolgenti di disagio, nervosismo e ansia nelle situazioni sociali. Se senti che la timidezza ha preso il sopravvento sulla tua vita impedendoti di essere felice e funzionale, intraprendi le azioni appropriate per affrontare il problema e vivere la vita al massimo.
Fai amicizia con te stesso. Il supporto è essenziale per un cambiamento comportamentale importante. Sostieniti fornendoti affermazioni forti. Pensa onestamente a quali sono i tuoi tratti migliori. Ripetili a te stesso più volte al giorno. Per poter interagire positivamente con gli altri, devi prima imparare a essere positivo con te stesso.
Rilassati. Per superare la timidezza e conversare con gli altri, è importante saper rilassare corpo e mente. Lenisci corpo ed eliminando la tensione, che può aprire la strada a calma e serenità, anche in situazioni sociali che mettono a dura prova i nervi. Pratica esercizi di respirazione profonda. Mantieni la schiena dritta, espira, inspira lentamente, trattieni il respiro (circa cinque secondi) ed espira lentamente e costantemente dalla bocca.
Elimina la negatività. Come detto prima, il supporto è essenziale per superare con successo la timidezza. Stai lontano dalle persone (che siano familiari o amici) che sono negative su di te e ti scoraggiano dal migliorarti. Gran parte della timidezza è associata a problemi di autostima, quindi elimina le persone che ostacolano il tuo percorso verso la fiducia.
Prepara argomenti di conversazione. La pratica rende perfetti, e questo include superare la timidezza, per quanto scoraggiante possa sembrare. Molte persone timide sono terrorizzate all'idea di silenzi imbarazzanti in conversazione e non sapere cosa fare dopo. Per evitare questa eventualità, preparati in anticipo avendo sempre cose di cui parlare. Questo può mantenere il flusso della conversazione ed evitare silenzi imbarazzanti e scomodi. Chiedi a qualcuno qual è l'ultimo libro che ha letto, o se ha visto un buon film ultimamente — qualsiasi cosa che possa innescare e far progredire la conversazione.
Di' alle persone che sei timido. Quando cerchi di conversare con un'altra persona, avvertila del fatto che sei timido, invece di limitarti a balbettare, incespicare e arrossire. Più sanno della tua situazione, meglio potranno accoglierti e gestire la conversazione. Vuoi anche evitare che la gente ti etichetti come distaccato o presuntuoso, che è un equivoco comune sulle persone timide.
Concentrati su singole abilità sociali. Invece di sopraffarti con l'onere di dover sostenere intere conversazioni, concentrati specificamente su una singola abilità sociale alla volta. Pratica a essere la prima persona a dire "Ciao" a un'altra. Pratica a sorridere alle persone (compresi gli sconosciuti per strada). Muovi i primi passi e impara gradualmente come stare a tuo agio interagendo con gli altri.
Fai domande. Non è un segreto che alle persone piaccia parlare della propria vita. Quando sei nervoso in una conversazione e non sai cosa dire, invece di concentrare l'attenzione su te stesso, fai molte domande. Mantieni l'altra persona coinvolta mostrando curiosità per la sua vita, che si tratti di carriera, attività sociali o programmi TV preferiti.
Fai prove. Pratica il miglioramento delle tue abilità conversazionali provando il discorso davanti a uno specchio. Prendi nota del tuo aspetto quando parli, dalle espressioni facciali e il contatto visivo alla postura e ai gesti. Più riesci a capire come appari in conversazione, meglio potrai lavorarci su.
Disturbi d'ansia