Salute e malattia
Il trasporto aereo è uno dei mezzi più sicuri — eppure si stima che il 10-25% della popolazione statunitense soffra di fobia del volo, secondo l'American Psychological Association. Che la tua paura sia causata da una brutta esperienza con turbolenze, dalla copertura mediatica di disastri aerei, claustrofobia o un disturbo di panico sottostante, comprendere la radice della tua paura e costruire una solida fiducia nella sicurezza aerea sono passi importanti per superare quella che per alcuni sofferenti è una condizione gravemente limitante.
Impara i fatti sugli aerei e l'aviazione. Capire cosa causa le turbolenze e come volano gli aerei può aiutare a negare paure infondate e irrazionali. Conoscere le regole di sicurezza della FAA può aiutarti a riporre maggiore fiducia nella sicurezza del tuo aereo, del suo equipaggio e del trasporto aereo in generale.
Iscriviti a un corso per la paura di volare. Scegli un programma gestito da professionisti pienamente formati, con metodi comprovati, per trattare con successo l'aviofobia. Alcuni corsi usano simulatori di volo per esporre i partecipanti agli aspetti del volo che trovano paurosi, culminando in un breve volo per mettere in pratica ciò che hanno imparato. Contatta l'aeroporto o la compagnia aerea più vicini per discutere la disponibilità di corsi nella tua zona.
Lavora con un terapeuta specializzato nel trattamento delle fobie. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la desensibilizzazione sistematica (SD) sono tra le strategie comportamentali usate con successo per trattare le fobie. La CBT ti insegna a sostituire pensieri inutili che inducono panico, mentre la SD implica visualizzare la situazione temuta mentre sei in uno stato di completo rilassamento mentale e fisico, finché non puoi replicarlo nella vita reale.
Affronta la tua paura di volare. Un modo per superare la paura è affrontarla a testa alta. Tuttavia, non spingerti troppo lontano troppo in fretta. Inizia con voli molto brevi, preferibilmente su un aereo grande per ridurre la sensazione di turbolenza.
Bevi molta acqua prima e durante il volo per evitare la disidratazione che causa ansia. Evita caffè e altre bevande contenenti caffeina, poiché hanno un effetto stimolante e possono farti sentire agitato. Anche se può essere allettante calmare i nervi con un bicchiere di vino pre-volo, sappi che l'alcol può dare luogo ad ansia quando gli effetti sedativi svaniscono.
Arriva in aeroporto con anticipo. Datti il tempo per fare il check-in con calma e deliberatamente. Se ti trovi ad aspettare, usa l'opportunità per praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda.
Informa il personale di bordo della tua fobia al check-in o mentre sali sull'aereo. Non sentire il bisogno di nascondere la tua paura, poiché soffrire in silenzio non farà che aumentare la tua ansia. La maggior parte degli equipaggi è addestrata a gestire passeggeri paurosi e potrà offrire supporto, guida e rassicurazione.
Richiedi un posto nella parte anteriore dell'aereo, dove sentirai meno turbolenza.
Pratica la respirazione profonda a intervalli regolari, o se ti senti iniziare a prendere dal panico. Inspira profondamente dal basso ventre attraverso il naso, sentendo lo stomaco espandersi mentre inspiri. Esprimi lentamente e uniformemente attraverso la bocca, sentendo i muscoli dello stomaco contrarsi mentre l'aria esce dal corpo.
Disturbi d'ansia